스트레스 해소를 위한 9가지 간단한 스트레칭 운동

스트레스 해소를 위한 최고의 스트레칭
스트레스를 해소하는 방법은 라벤더 부터 스트레스 해소 장난감 까지 다양합니다 . 미국 운동 협의회에 따르면 스트레스를 해소하는 또 다른 좋은 방법은 스트레칭을 하는 것이며 이는 무료입니다. 몸을 움직이는 것 외에는 아무것도 필요하지 않은 즉각적인 완화를 위해 스트레스에 대한 스트레칭을 시도해 보세요.

 

 

▶ 오른쪽 귀부터 어깨 목까지 스트레칭 1부

방법: 머리를 기울여 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가져옵니다. 왼손을 사용하여 약간의 압력을가하십시오. 목 왼쪽 부분이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

*이러한 스트레칭은 모두 책상에 앉아 수행할 수 있지만 적절하고 인체공학적인(또는 정렬된) 자세를 유지해야 합니다. 이는 목과 척추가 중립 위치에 있어야 하고, 어깨와 몸통이 편안해야 하며, 무릎이 90도로 구부러지고 두 발이 바닥에 평평해야 함을 의미합니다. 이러한 스트레칭을 일주일에 최소 3~4회 수행하고 각 세션마다 2번 주기를 반복하는 것이 좋습니다. 모든 스트레칭을 15~30초 동안 유지하세요. 공부가 끝나면 긴장을 푸는 다른 건강한 방법을 확인해 보세요 .

 

 

 

▶ 귀에서 어깨까지의 목 스트레칭 2부

방법: 머리를 기울여 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가져옵니다. 오른손을 사용하여 약간의 압력을가하십시오. 목 오른쪽 부분이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

▶ 회전 오른쪽 스트레칭

방법: 척추를 중립적이고 편안한 자세로 두고, 머리를 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 어깨 너머를 바라보세요.

 

 

 

▶ 회전 왼쪽 스트레칭

방법: 척추를 중립적이고 편안한 자세로 유지한 채 머리를 왼쪽으로 회전하고 왼쪽 어깨 너머로 시선을 돌립니다.

 

 

 

▶ 오른쪽 어깨 스트레칭

방법: 어깨를 편안하게 유지하고 오른팔을 가슴 위로 교차시키세요. 왼손으로 잡고 약간의 압력을 가해 보세요.

 

 

 

▶ 왼쪽 어깨 스트레칭

방법: 어깨를 편안하게 유지하고 왼팔을 가슴 위로 교차시키세요. 오른손으로 잡고 약간의 압력을 가해 보세요.

 

 

 

▶ 등 위쪽 스트레칭

방법: 팔을 앞으로 교차시키고 의자 팔걸이를 잡으세요(손이 닿지 않으면 좌석 바닥을 잡으세요). 잡는 동안 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 척추를 일직선으로 유지하면서 뒤로 기대십시오.

 

 

 

▶ 허리 스트레칭

방법: 척추를 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 구부려 바닥을 향해 손을 뻗습니다. 발가락을 만지는 것을 목표로 하되, 닿지 않는다면 발목이나 정강이에 손을 얹으세요.

 

 

 

▶ 손가락 스트레칭

방법: 오른손을 내밀고 왼손의 검지와 중지를 사용하여 그림과 같이 각 손가락 사이를 쭉 뻗습니다. 왼손으로 반복하세요. 그리고 잠자리에 들기 전에 스트레스를 풀고 싶다면 요가에서 영감을 받은 스트레칭을 시도하여 숙면을 취해 보세요 .

 

 

 

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