알츠하이머병 위험을 줄이려면 얼마나 자주 대변을 배출해야 할까요?

하버드에서 나온 설득력 있는 새로운 연구에서는 화장실에 가는 시간이  뇌  건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 시사합니다.

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어쩌면 누군가가 화장실에서 최선을 다해 생각한다고 말하는 것을 들어본 적이 있을 것입니다. 우스꽝스럽게 들리겠지만 실제로 과학에서는 연관성이 있을 수 있음을 보여줍니다. 하버드 연구진이 실시한 새로운 예비 연구는 배변 빈도 와 인지 사이의 흥미로운 연관성을 밝혀냈습니다 .

▶ 장-뇌 관계에 대한 더 흥미로운 증거

첫째, 약간의 배경 지식: 일부 의사들이 " 제2의 뇌 " 라고 부르는 인간의 장에는 소화, 면역 반응, 기분 조절 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수조 개의 박테리아가 살고 있습니다. 정기적 인 2번 섭취는 이러한 장내 세균의 건강한 균형을 보장합니다.

국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 성인의 약 16%가 변비 증상을 겪고 있으며 , 60세 이상 그룹에서는 이 비율이 33%까지 증가합니다. 섬유질이 부족한 식단, 신체 활동 감소, 특정 약물 등의 요인으로 인해 문제가 더욱 악화될 수 있습니다.

변비가 만성화되면( 배변 횟수가 3일에 한 번 미만 으로 정의됨 ), 이는 단순한 불편함이 아닙니다. 이는 염증 및 호르몬 불균형부터 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제에 이르기까지 장기적인 건강 문제와 관련이 있습니다. 제대로 작동하는 소화 시스템은 독성이 있거나 뇌 기능에 해로울 수 있는 폐기물을 포함한 폐기물을 효율적으로 제거합니다.

▶ 연구 분석

하버드 연구는 2023년 7월 네덜란드 암스테르담에서 열린 알츠하이머 협회 국제 컨퍼런스에서 연구 저자 이자 매사추세츠 대학교 애머스트 대학교 영양학 조교수이자 전 하버드 연구원에 의해 발표되었습니다. Ma 박사는 110,000명 이상의 참가자의 배변 빈도와 인지 기능을 추적한 3개 코호트 연구의 데이터를 평가하여 장-뇌 축을 탐색하는 팀을 이끌었습니다. 데이터에서 밝혀진 사실은 놀라웠습니다.

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배변 습관이 드문 사람들은 연대기적 인지 노화가 3년 더 진행되는 것과 동일한 인지 능력을 가지고 있었습니다. 의미: 변비가 있는 경우(3일 이내에 배변을 경험함) 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 이는 뇌가 3년 더 노화되는 것과 같습니다. 이러한 배변 빈도 감소는 주관적 인지 저하 가능성이 73% 더 높은 것과 관련이 있습니다.

이는 단순히 화장실에 가는 횟수에 관한 것이 아닙니다. 연구는 몇 가지 흥미로운 미생물학적 세부 사항을 추가로 보여줍니다. 배변 활동의 증가(하루 2회 이상)도 인지 저하 위험 증가를 암시했습니다. 특정 장내 미생물, 특히 부티레이트를 생성하는 미생물과 식이섬유를 소화하는 미생물이 부족한 참가자는 배변 빈도와 인지 기능이 감소하는 이중 위험에 처해 있었습니다.

매일 배변을 경험하지 못한다면 적절한 영양 섭취를 더욱 확실히 하는 것이 고려해 볼 수 있습니다.

▶ 당신을 위한 테이크아웃

이번 연구의 선임 조사관이자 하버드 의학부 조교수인 Dong Wang 박사는 다음과 같은 명확한 메시지를 제시했습니다 . "이러한 결과는 임상의가 노인 환자와 장 건강, 특히 변비에 대해 논의하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다." 그는 건강한 장을 유지하고 더 나아가 건강한 정신을 유지하려면 “과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 및 고폴리페놀 식품이 풍부한 식단을 채택해야 합니다. 섬유질 보충을 고려하세요. 충분한 일일 수분 섭취량을 확보하십시오. 그리고 규칙적인 신체 활동을 하세요.”

연구가 계속되는 동안 예리하고 활동적인 정신을 키우는 데 장 건강이 중요한 역할을 한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 정신적 명료함을 위해 노력할 때, 그것이 좋은 장 건강에서 시작될 수 있다는 점을 기억하십시오.

 

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