선천적으로 생산적인 사람들의 8가지 일상 습관

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펜을 종이에 대고 손가락을 키보드에 대는 것이 이렇게 쉬운 단계일 수 있다는 것을 누가 알았겠습니까?

▶ 그들은 생산성을 최우선으로 생각합니다.

업무를 보다 효율적으로 수행하려면 미루는 시간을 줄이는 것부터 시끄러운 동료와 같은 방해 요소를 차단하는 것까지 기본 사항을 알고 있어야 합니다 . 그러나 연구 결과에 따르면 여러분이 깨닫지 못했을 수도 있는 생산성의 완전히 새로운 측면이 밝혀졌습니다. 사실, 생산성을 높이기 위해 매일 하는 작은 일 중 일부가 방해가 될 수도 있습니다. 사무실 안팎에서 더 나은 자신이 되는 방법을 찾으려면 선천적으로 생산적인 사람들의 이러한 습관에서 단서를 얻으십시오. 생산성 향상의 비결은 근무 시간을 늘리는 것이 아니라 일하는 시간을 줄이는 것일 수 있습니다. 여기에서 주 4일 근무가 얼마나 효과적인지 알아보세요 .

 

 

 

▶  그들은 더 행복해지는 데 집중합니다.

놀라움, 놀라움: 성공한 사람들을 가로막는 가장 큰 장애물 중 하나는 그들의 마음 상태입니다. 한 연구영국 워릭 대학교(University of Warwick)에서는 행복한 사람들이 불행한 사람들보다 업무 환경에서 12% 더 생산성이 높다는 사실을 발견했습니다. 텍사스 달라스에 있는 UT 사우스웨스턴 메디컬 센터(UT Southwestern Medical Center)의 전체 정신과 의사이자 조교수인 아파나 아이어(Aparna Iyer) 박사는 “우울증의 두 가지 일반적인 증상이 동기 부여와 주의력 감소라는 점을 고려하면 특히 그렇습니다.”라고 말합니다. "기분 저하로 인해 기능이 완전히 중단되지 않더라도 생산성이 저하되어 효율성이 훨씬 떨어질 수 있습니다." 또한 주저하지 말고 도움을 구하세요. “정신 건강 치료는 목표를 평가하고 증상을 관리하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.”라고 Iyer 박사는 덧붙입니다. 이는 보다 안정적인 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 그러나 새로운 전망은 이전에 고려하지 않았던 새로운 기회와 필요한 변화를 열어줄 수도 있습니다. 

 

 

▶  그들은 체력을 최우선으로 생각합니다

당신은 운동의 수많은 이점을 알고 있습니다. 또한 스트레스 해소를 제공하고 뇌의 생산성을 높이는 기분 좋은 엔돌핀을 방출하여 기분을 크게 향상시킵니다. 하루에 3~4번씩 30분 동안 중간 정도에서 높은 수준의 신체 활동을 하는 것만으로도 개인적이고 직업적인 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. "운동의 이러한 심리적 이점은 운동을 시작한 후 빠르게 나타날 수 있으며 연구에 따르면 모든 유산소 운동은 심지어 저강도 형태라도 효과적일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다."라고 Iyer 박사는 말합니다. 그녀는 체육관 팬이 아니라면 운동 친구의 도움을 받거나 그룹 수업에 참여하여 동기를 부여하고 책임감을 갖도록 제안합니다. 생산성을 높이고 싶다면 차에 보관해야 할 14가지 사항이 있습니다 .

 

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▶  그들은 휴식을 취합니다.

일시 정지를 누르는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 높은 수준의 집중력, 에너지 및 관심이 필요한 장기간의 작업은 시간이 지남에 따라 생산성과 집중력이 저하될 수 있음을 보여줍니다. 더 나은 움직임? 잠시 정신적 휴식을 취하십시오. Iyer 박사는 “집중을 풀기 위해 여기저기에 약간의 시간을 할애하면 집중력을 오랫동안 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 우리는 커피 머신까지 산책을 갔다가 돌아오는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그 대신 실제로는 뻣뻣한 의자에서 자유롭게 일어나거나 한 블록을 산책하거나 오후 요가 수업을 예약하는 것이 더 좋습니다. 심각한 스트레스가 있습니다. - 구호 및 운동 혜택. 하이퍼 포커스를 깨고 긴장을 풀 수 있습니다. “'건강 휴식'을 할 때 우리는 다음 작업에 훨씬 더 집중하고 참여하게 됩니다.”라고 개인 진료를 받은 심리학자 Wyatt Fisher 박사는 설명합니다.

 

 

 

▶  그들은 가능할 때마다 창가에서 일합니다.

물론 대부분의 사무실에서는 워크스테이션을 직접 선택할 수는 없지만 원격으로 일할 수 있거나 전망이 좋은 개방형 단지에서 시간을 보낼 수 있는 경우에는 워크스테이션을 찾아보세요. 연구 에 따르면 일광 노출은 웰빙, 수면의 질 및 활동 수준을 향상시킵니다. Iyer 박사는 또한 어둠에 장기간 노출되면 멜라토닌이 증가하여 기분과 에너지 수준이 저하될 수 있다고 지적합니다. 작업 환경으로 인해 창가에 앉을 수 없다면 아침, 점심 시간 또는 퇴근 후 야외에서 시간을 보내 자연광에 더 많이 노출되도록 노력할 것을 권장합니다. "태양의 생산성 향상 효과를 모방하는 의료용 태양등을 구입하는 것도 고려할 수 있습니다." 

 

 

 

▶  그들은 전자 장치에서 플러그를 뽑습니다.

대부분의 사람들이 일을 하려면 전원에 연결되어 있어야 한다는 점을 고려하면 이는 직관에 어긋나게 들릴 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 기술, 특히 컴퓨터 관련 작업에 지나치게 몰두하면 시간이 지남에 따라 생산성이 떨어질 뿐만 아니라 업무에 지장을 줄 수도 있습니다. 더 스트레스받고 피곤해집니다. 미주리 주 캔자스 시티에 있는 록허스트 대학의 심리학 교수인 리사 스테인(Risa Stein) 박사는 “지속적인 연결감은 항상 수많은 개체에 의해 여러 방향으로 끌려가는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.”라고 말합니다. "이로 인해 정서적, 정신적 피로는 물론 '역할 스트레스'가 발생하거나 너무 많은 시간 동안 너무 많은 사람들을 위해 너무 많은 일을 하려고 시도하게 됩니다." 대신 그녀는 휴식 앱을 사용하거나 물리적 위치를 옮기는 데 몇 분이라도 시간을 할애할 것을 제안합니다.

 

 

 

▶  그들은 모든 것을 한꺼번에 하려고 하지 않습니다.

진정하세요, 슈퍼남녀 여러분. 멀티 태스킹 능력에 자부심을 갖는 것은 좋지만, 한 번에 하나의 할 일만 하는 것이 본인(그리고 고용주에게도) 가장 큰 이익입니다. “어느 정도 우리 문화는 한 번에 더 많은 일을 할 수 있을수록 더 좋다는 생각을 수용하고 장려해 왔습니다. 그러나 연구 결과는 그 반대임을 보여줍니다.”라고 Fisher 박사는 말합니다. "사실 멀티 태스킹을 많이 할수록 우리가 달성하려는 모든 작업의 ​​효율성과 생산성이 떨어집니다." 대신 생산성을 높이기 위해 그는 완료될 때까지 한 번에 하나의 작업( 모노태스킹 이라고도 함)에 집중하고 다음 작업에 모든 주의를 기울일 것을 제안합니다.

 

 

 

▶  그들은 밤새도록 잠을 잡니다.

대학에서는 논문을 끝내거나 시험 공부를 하기 위해 너무 많은 밤샘을 했을 수도 있습니다. 그러나 최선의 노력에도 불구하고 연구에 따르면 이것이 비즈니스를 수행하는 방식이 아닌 것으로 나타났습니다. 잠이 부족하거나 수면이 부족하면 꽤 엄격한 처벌이 따릅니다. 실제로 연구에 따르면 수면 부족은 생산성 저하, 작업 성과 저하, 안전 결과 저하와 관련이 있습니다. Stein 박사는 앱이나 FitBit과 같은 모니터링 장치의 도움을 받아 수면을 추적할 것을 권장합니다. “부족하다면, 당신의 도전이 잠드는 것과 관련된 것인지 결정하십시오. 이 경우 취침 시간에 휴식을 취하거나 수면 위생을 개선해야 할 수도 있고, 잠들어 있어야 할 수도 있습니다. 이 경우 너무 가까이 먹거나 마시는 것과 같은 특정 행동을 금지해야 할 수도 있습니다 취침 시간까지.”

 

 

 

▶  그들은 직장을 방해받지 않는 공간으로 설계합니다.

75명의 동료로 둘러싸인 열린 공간 레이아웃에서 타이핑을 하는 경우 이는 어려울 수 있지만 연구에 따르면 물리적 작업 환경이 생산성 수준을 결정하는 데 큰 역할을 하는 것으로 나타났습니다. “생산성을 높이기 위한 가장 최적의 물리적 환경은 개인이 바로 옆이나 복도에서 방해가 되는 대화 없이 혼자 작업에 참여할 수 있는 공간이 있는 환경입니다.”라고 Stein 박사는 말합니다. 하지만 그렇다고 직장에서 아이디어와 대화의 자유로운 교환을 장려해서는 안 된다는 뜻은 아닙니다. Stein 박사는 개인 작업 공간과 분리된 적절한 회의 및 모임 공간이 있을 때 행복한 환경이 조성된다고 지적합니다. 

 

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