반응형 수면무호흡증치료2 불면증 환자를 숙면자로 바꾸는 10가지 취침 루틴 당신의 야간 일상에 변화가 필요합니까? 임상 심리학자 Michael Breus 박사(수면 의사로도 알려져 있음)가 야간 습관을 바꿈으로써 잠의 방향을 바꾼 환자들의 전후 이야기를 공유합니다. ▶ 침실 밖에 휴대폰을 숨겨두세요 힘든 일을 하는 한 환자는 침대 옆에 전화기를 두는 습관이 있어서 사무실과 연락이 끊기지 않았습니다. 이는 업무 스트레스가 건강에 얼마나 해로운지를 포함하여 여러 가지 이유로 위험한 습관입니다 . 그녀의 경우, 화면에서 나오는 빛( 멜라토닌을 억제하는 청색 파장의 밝은 빛)이 그녀를 졸리지 않게 해주었습니다. 밤늦게까지 일에 대해 생각함으로써 정신적 자극도 마찬가지였습니다. 그녀는 부엌에 자신의 휴대폰(그리고 남편의 휴대폰)을 위한 충전소를 만들었습니다. 그녀의 휴대전화를 침실 밖에.. 2024. 3. 7. 매일 밤 8시간의 수면이 정말로 필요한가요? 정상적인 수면량은 얼마입니까? 5~6시간의 수면이 필요합니까, 아니면 9~10시간의 수면이 필요합니까? 수면이 필요하면 건강에 대해 알 수 있는 것이 무엇입니까? 우리 모두는 성인이 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 한다고 들었습니다. (어린 십대와 어린이에게는 일반적으로 더 많은 시간이 필요합니다.) 아마도 불면증 으로 뒤척일 때 , 잠 에 들 수 있을지 , 아니면 더 적은 시간으로 다음 날 살아남을 수 있을지 궁금해 할 때 생각하는 숫자일 것입니다. 이 "이상적인 숫자" 는 해당 주제에 대한 기존 연구를 살펴본 국립수면재단 의 전문가 패널을 포함하여 다양한 출처와 연구에서 나온 것입니다 . 일반적으로 수면 시간은 수면 시간의 전부이자 끝이 됩니다. 그러나 어떤 사람에게는 더 많은 수면.. 2024. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
