매일 이 과일을 먹으면 더 오래 살 수 있다고 과학이 밝혔습니다

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이 인기 있는 과일은 작을 수 있지만 강력한 영양 펀치를 담고 있어 장기적인 건강에 도움이 됩니다!

▶ 블루베리는 주요 건강상의 이점을 자랑합니다

아침에 오트밀이나 요구르트 한 그릇에 블루베리를 뿌리는 것을 좋아한다면 운이 좋을 것입니다. 블루베리는 작은 크기에도 불구하고 장기적인 건강에 긍정적인 도움이 될 수 있는 풍부한 영양소를 제공합니다. 질병 위험 감소부터 미량 영양소로 신체 강화까지, 우리는 블루베리를 식사에 혼합하면 쉽게 영양을 강화하고 수명을 연장할 수 있는 구체적인 방법을 연구했습니다 .

▶ 블루베리의 항산화제는 질병 위험을 줄여줍니다

대부분의 과일과 채소는 폴리페놀의 강력한 공급원입니다. 이는 염증을 줄이고 신체에 존재하는 활성산소를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제입니다 . 신체에 만성 염증이 있는 경우 (신체가 면역 체계의 산화 스트레스를 처리할 때 발생) 질병이 발생하기 더 쉽습니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 질병의 위험을 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다.

특히, 블루베리에는 안토시아닌 이라는 항산화제가 함유되어 있는데 , 이는 심혈관, 제2형 당뇨병, 심지어 신경학적 쇠퇴와 같은 특정 질병을 유발하는 신체의 자유 라디칼을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다 . 안토시아닌은 또한 블루베리가 친숙하고 풍부한 푸른색을 띠게 하는 색소를 함유하고 있습니다.

▶ 블루베리는 "나쁜" 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

블루베리가 질병 위험을 줄일 수 있는 구체적인 방법 중 하나는 혈액 내 LDL "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. LDL 콜레스테롤은 혈류에 너무 많은 콜레스테롤이 있고 LDL을 간으로 다시 옮길 만큼 HDL "좋은" 콜레스테롤이 충분하지 않은 경우 동맥에 축적되는 콜레스테롤 유형입니다. The Journal of Nutrition 에 발표된 연구에 따르면 블루베리를 섭취한 참가자는 단 8주 만에 LDL 콜레스테롤 수치가 27% 낮아져 대사 증후군 및 기타 심혈관 질환 위험이 감소했다고 보고했습니다.

▶ 블루베리는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

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일반적으로 많은 베리 품종은 강력한 섬유질 공급원입니다 . JAMA Network 에 따르면 , 섬유질이 혈당을 안정시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 방식으로 인해 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 질병 위험을 낮추고 수명을 늘리는 것과 관련이 있습니다. 한 연구에서는 식단에서 섬유질을 8g 늘릴 때마다 참가자의 사망 위험(심장병, 당뇨병, 대장암 포함)을 5%에서 27%까지 줄일 수 있다는 사실도 발견했습니다.

섬유질은 또한 포만감을 주므로 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회에서는 최적의 건강을 위해 하루에 최소 25~30g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 블루베리 한 컵에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다.

▶ 블루베리는 비타민 C를 증가시켜줍니다

마지막으로 블루베리는 비타민 C를 크게 증가시킵니다. 한 컵에는 일일 권장량의 약 15%가 들어있습니다. 비타민 C는 활성산소를 제거하는 강력한 항산화제로 작용하는 동시에 신체의 신경, 면역, 뼈, 연골 및 혈액 시스템에도 도움이 됩니다.

 

 

 

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