피해야 할 아침 식사 음식 15가지

건강한 아침 식사가 중요합니다. 건강에 좋지 않은 아침 식사 음식을 매일의 주식이 아닌 가끔 먹는 음식으로 생각하십시오.

728x90

▶ 섬유질이 적거나 없는 시리얼

탄수화물과 설탕 함량이 높고 섬유질 함량이 낮은 시리얼은 혈당을 급등시켰다가 빠르게 떨어뜨려 아침 중반에 식욕을 돋우고 침울함을 유발할 수 있습니다. The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin 의 저자이자 캔자스 시티의 영양사 Mitzi Dulan, RD는 1회 제공량당 최소 3g의 섬유질이 함유된 시리얼을 선택할 것을 권장합니다. 베리, 밀 배아나 아마씨 뿌리기, 얇게 썬 아몬드를 추가하여 섬유질을 더욱 강화하세요.

 

 

 

▶ 냉동 와플, 팬케이크 또는 프렌치 토스트

대부분의 냉동 와플, 팬케이크, 프렌치 토스트 스틱에는 단순 탄수화물이 포함되어 있어 포만감이나 집중력을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 또한 통곡물이나 섬유질이 함유되어 있는 경우도 드뭅니다. 항상 영양 표시를 실제로 읽어서 확인하십시오. 아마씨와 100% 통곡물로 만든 더 건강한 대안을 찾아보세요.

 

 

 

▶ 아침 식사 바

The One One One Diet 의 저자이자 영양학자인 Rania Batayneh는 "많은 바에는 설탕이 가득하고 단백질과 섬유질이 거의 또는 전혀 없습니다"라고 말합니다 . 그녀는 단백질, 섬유질, 그리고 KIND 바와 같은 건강한 지방을 결합한 제품을 찾을 것을 권장합니다. 그 중 대부분은 설탕 5g 미만, 단백질 5g 이상을 함유하고 있습니다.

 

 

 

▶ 상점에서 구매한 스무디

상점에서 구입하는 스무디에는 실제 과일과 채소가 거의 포함되어 있지 않습니다. 많은 제품에는 설탕과 심지어 고과당 옥수수 시럽이 많이 포함되어 있습니다 . 매일 아침 이것을 마시는 것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 대신, 집에서 직접 스무디를 만들어서 스무디에 넣는 정확한 재료를 알아보세요. 영양가를 더 높이려면 아마씨와 시금치 또는 케일을 첨가하세요.

 

 

 

▶ 무지방 요구르트 한 컵

유제품에 대한 반대는 아닙니다. 이것은 아침 식사가 너무 적은 경우입니다. Batayneh는 "아침 식사를 너무 적게 먹는 사람들이 많다"고 말하며, 아침 중반쯤에는 배가 고프다고 말합니다. 체중과 활동 수준에 따라 그녀는 250~400의 칼로리 범위를 권장합니다. 따라서 요거트 외에도 작은 그릇의 오트밀과 신선한 과일을 추가하면 더욱 완전하고 에너지를 높이는 식사를 만들 수 있습니다.

 

 

 

▶ 주스 한 잔

Dulan은 아침 식사를 하지 않는 사람들이 주스 한 잔을 들고 그것을 식사라고 부르는 것에 놀랐습니다. "그것은 모두 탄수화물, 설탕이며 다른 영양소와 균형을 이루지 못합니다"라고 그녀는 설명합니다. 건강해 보이는 냉압착 녹즙도 마찬가지입니다. 케일이 들어 있다고 해서 든든한 아침 식사가 되는 것은 아닙니다. "이것들은 종종 단백질이 충분하지 않아 오전 중반까지 배고픔을 가속화할 것입니다."라고 Nutrition Unplugged의 시카고 소재 등록 영양사인 Janet Helm 박사는 말합니다. 그녀는 땅콩버터를 곁들인 사과처럼 섬유질, 단백질, 지방이 함유된 음식을 섭취할 것을 제안합니다.

 

 

 

▶ 커피디럭스

아침 식사에 배가 고프지 않은 사람들에게 인기 있는 또 다른 선택은 커피입니다. 그러나 일부 커피 첨가물은 탄수화물이나 설탕 폭탄이 될 수 있다고 Dulan은 말합니다. "많은 사람들이 꼭 필요한 단백질이나 섬유질을 추가하지 않고도 칼로리를 추가할 수 있는 시럽, 설탕 및 기타 재료를 첨가한 커피를 좋아합니다." 카페인 부스트는 즉각적인 활력을 줄 수 있지만 아침 내내 영양분을 제공하지는 않습니다.

 

 

 

반응형

▶ 도넛

설탕, 정제된 탄수화물, 튀긴 지방이 포함된 도넛은 가능하면 피해야 할 또 다른 아침 식사입니다. "이것들은 주말에 가끔 먹을 수 있지만 주중 아침 식사의 기초가 되어서는 안 됩니다."라고 Helm은 말합니다. 마음껏 즐기려면 적어도 도넛을 단백질이나 지방과 짝을 이루어 혈당을 안정시키고 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 된다고 Batayneh는 제안합니다. 견과류 한 줌, 우유 한 잔, 삶은 달걀을 먹어보세요.

 

 

▶ 버터를 바른 토스트

토스터에 빵 한 조각을 넣고 그 위에 버터를 바르면 빠르고 쉬운 아침 식사가 될 수 있습니다. 그러나 아마도 45분 후에 다시 배가 고프게 될 것입니다. 단순한 토스트 조각에는 단백질이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 야채 오믈렛 등 좀 더 든든한 아침 식사와 함께 곁들여 먹거나 단백질이 풍부한 견과류 버터를 발라 먹으면 더 좋습니다. 100% 통곡물로 만든 빵을 사용하면 더욱 건강해질 수 있습니다.

 

 

 

▶ 머핀

"머핀은 매우 훌륭해 보일 수 있습니다. 특히 이름에 '밀기울'이 있거나 어둡게 보일 경우 더욱 그렇습니다."라고 Helm은 말합니다. "그러나 많은 사람들은 통곡물이나 섬유질이 거의 없는 변장한 케이크일 뿐입니다." 게다가 대형 베이커리 머핀은 생각보다 칼로리가 더 많은 경우가 많습니다(600~800). 상점에서 구입한 머핀이 꼭 있어야 한다면 절반만 먹고 그릭 요거트 처럼 단백질과 결합하세요 . 건강한 배치를 직접 만들 수도 있습니다 . 냉동실에 넣어두었다가 바쁜 아침에 해동하세요.

 

 

 

▶ 버터나 크림치즈를 곁들인 베이글

많은 베이글은 흰 빵 네 조각 이상에 해당한다고 Dulan은 말합니다. "그럼 단백질은 어디에 있나요?" 그녀는 묻는다. 통밀 버전 을 선택하고 , 반만 먹고, 으깬 아보카도나 땅콩 버터와 같이 단백질과 건강한 지방이 가득한 토핑을 올려서 이 식사를 더 건강하게 만드세요.

 

 

 

▶ 미리 혼합된 오트밀

미리 혼합된 맛이 나는 오트밀 패킷에는 건강에 해로운 시리얼과 유사한 성분이 들어 있는 경우가 많습니다. 각 패킷에는 많은 설탕이 포함되어 있으며 일반적으로 가공되고 섬유질이 적은 인스턴트 귀리로 만들어집니다. 시간이 있으면 압착 귀리나 강철 귀리를 사용하여 직접 오트밀을 만들어 보세요 . 그러면 아침 식사에 섬유질 함량이 높아지고 설탕의 양을 조절할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 베이컨과 소시지

다음은 소화하기 어려운 통계입니다.  Harvard 연구원에 따르면 매일 추가로 1.8온스의 가공육을 섭취할 때마다 시간이 지남에 따라 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. Batayneh는 "가족 브런치와 같은 특별한 날을 위해 아침 식사용 고기를 보관해 두세요"라고 제안합니다. 마음에 드신다면 나머지 아침 식사에는 건강한 재료가 포함되어 있는지 확인하세요.

 

 

 

▶ 매장에서 아침 샌드위치 구입

많은 사람들이 아침에 샌드위치를 ​​선택합니다. 샌드위치는 포만감이 있고 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있기 때문입니다. 그러나 당신은 자신에게 어떤 호의도 베풀지 않습니다. 냉동 샌드위치, 델리에서 구매한 샌드위치 또는 패스트 푸드 샌드위치에는 나트륨 , 방부제 및 건강에 해로운 지방이 가득 들어 있습니다 . 더 나은 대안: 통밀 토스트나 야채 스크램블을 얹은 통밀 랩을 사용하여 아침 샌드위치를 ​​직접 만들어 보세요.

 

 

 

▶ 아침 식사 없음

Helm은 " 아침 식사 로 거의 모든 것을 먹는 것이 건너 뛰는 것보다 낫습니다"라고 말하면서 나중에 즐기기 위해 아침 칼로리를 저장하려고 노력하는 많은 사람들이 종종 과식을 한다고 설명합니다. 아침에 우유, 통곡물, 과일과 같은 건강한 영양소를 놓치면 하루가 지날수록 이러한 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 만약 당신이 잠에서 깨어났을 때 먹을 만큼 배가 고프지 않다고 말하는 사람들 중 하나라면, Batayneh는 당신의 전반적인 식습관을 살펴보라고 권합니다. 저녁 식사 때 너무 많이 먹거나 잠자리에 들기 전에 간식을 많이 먹는 것도 문제가 될 수 있습니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.