건망증이 느껴지나요? 우리는 뇌 건강 전문가들에게 사물을 더 잘 기억하는 방법을 가르쳐 줄 기억 비법을 물었습니다.
기억은 흥미로운 것일 수 있습니다. 왜 1학년 때 옆에 앉았던 아이의 이름은 쉽게 기억하면서도 5분 전에 휴대폰을 어디에 두었는지 기억하지 못하는 걸까요? 사물을 더 잘 기억하는 방법에 대한 조언이 절실하고 기억력 상실이 심각한 문제를 나타낼 수 있다는 걱정이 든다면 스트레스를 받지 마십시오. 아마도 뇌에는 아무런 문제가 없을 것입니다. 단지 주의가 산만해졌을 확률이 훨씬 더 높습니다.
온타리오 주 해밀턴에 있는 맥마스터 대학교 신체운동학과의 뇌 건강 및 노화 부교수인 제니퍼 하이즈(Jennifer Heisz) 박사는 “마음은 방황하는 경향이 있습니다.”라고 말합니다. “딴생각은 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력을 방해할 수 있는 산만함의 한 형태입니다.”
우리 모두는 똑똑해지는 방법을 알고 싶어합니다 . 그렇죠? 따라서 이름을 더 잘 기억하는 방법을 알고 싶거나 매일 새로운 것을 얻고 싶다면 이러한 목표가 완벽하게 달성 가능하다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.
▶ 우리는 왜 일을 잊어버리는가?
우리의 사소한 기억상의 많은 실수는 동시에 너무 많은 접시가 회전하는 데서 비롯될 수 있습니다. “인간의 관심은 제한된 자원입니다.”라고 Heisz는 말합니다. “이는 우리가 환경의 모든 정보를 처리할 수 없다는 것을 의미합니다. 우리는 그 중 일부만 선택해야 합니다.”
그리고 보관할 특정 정보만 선택함으로써 우리의 두뇌는 일상 데이터의 나머지 부분을 체처럼 스며들게 합니다. 따라서 저녁 식사를 준비하고 아이들의 질문을 받는 동안 전화 통화를 하고 있다면 바쁜 마음으로 전화 대화의 마지막 단어 하나하나를 기억하지 못할 수도 있습니다.
당신이 처해 있는 삶의 단계도 요인이 될 수 있습니다. "중년에 접어들면서 우리는 더 많은 책임을 갖게 됩니다. 노령화된 부모, 자녀, 그리고 직장에서의 더 많은 책임이 있습니다."라고 뉴욕 시 소재 컬럼비아 대학교 어빙 메디컬 센터의 신경심리학 부교수인 Jason Krellman 박사는 말합니다. 이러한 모든 의무로 인해 메모리 배터리가 더 빨리 소모될 수 있습니다.
따라서 여기서의 결론은 다음과 같습니다. 집중을 더 잘하는 방법을 배우면 이러한 사소한 기억 상실 중 일부가 사라지기 시작할 수 있습니다.
▶ 사물을 기억하는 방법
우리는 코끼리에 대한 기억을 떠올리는 데 도움이 될 수 있는 순간에 사용하고 더 예리한 두뇌를 구축하는 데 도움이 되는 팁과 요령을 찾기 위해 전문가와 대화하고 과학을 파헤쳤습니다.
1. 니모닉 장치를 사용하세요
이전에 니모닉 장치 에 대해 들어본 적이 없나요 ? 이는 나중에 기억하는 데 도움이 되는 방식으로 새로운 정보를 코딩하는 기억 전략입니다.
Krellman은 “사과, 딸기, 우유가 포함된 식료품 목록이 있다고 가정해 보겠습니다.”라고 말합니다. “항목을 그림으로써 해당 정보를 인코딩할 수 있습니다. 그 이미지는 뇌의 다른 영역에 저장되며 시간이 지나도 유지됩니다.”
다른 사람들은 목록에 있는 사과, 딸기, 우유의 약어인 ASM을 선호할 수도 있습니다. 비록 용어를 전혀 몰랐더라도 이미 니모닉 장치를 사용했을 가능성이 있습니다. Roy G. Biv는 사람 이름처럼 들리지만 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색, 파란색, 남색, 보라색 등 무지개의 색상을 기억하는 데 도움이 되는 장치입니다.
Krellman은 “니모닉은 큰 정보를 더 작게 만들고 나중에 기억하기 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다.
2. 손으로 쓰세요
컴퓨터에 입력했거나 스마트폰으로 두드린 정보를 기억하는 데 어려움을 겪고 있다면 이유가 있을 수 있습니다. 정보를 손으로 썼을 때 우리 뇌가 정보를 더 잘 인코딩하기 때문입니다. 시도해 볼 수 있는 가장 쉬운 기억력 향상 기술 중 하나는 디지털 목록 대신 손으로 쓴 목록을 만드는 것입니다.
Frontiers in Human Neuroscience 에 발표된 2021년 연구는 이를 뒷받침합니다. 연구자들은 참가자들이 펜과 잉크로 손으로 쓰거나, 디지털 태블릿과 펜으로 손으로 쓰거나, 키보드로 타이핑하여 배운 어휘 용어를 기억하는 능력을 비교했습니다 . 그들은 손으로 쓰는 동작과 관련된 움직임이 참가자들이 새로운 단어를 더 잘 기억하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.
3. 모든 것을 위한 집 마련
만약 당신의 가장 큰 기억의 죄가 아무것도 찾을 수 없다는 것이라면, 당신을 도울 수 있는 간단한 해결책이 있습니다: "모든 것은 제자리를 가져야 하며 모든 것이 제자리에 있어야 합니다"라고 Krellman은 말합니다.
그러니 항상 리모콘을 소파 옆 테이블 위에 두세요. 그리고 휴대폰이 어디에 있는지 알 수 없는 처참하고 종말적인 느낌을 피하려면 휴대폰을 내려놓을 때마다 항상 충전기에 다시 가져가는 특별한 점을 만드세요. 지갑, 자동차 열쇠 등 잃어버리기 쉬운 다른 물건을 보관할 수 있는 정기적인 공간을 확보하세요. 아이템이 어디에 있어야 할지 확신이 없다면 먼저 확인할 가능성이 있는 지점을 생각하고 직감적으로 가십시오 .
"사물을 추적하는 것은 인식과 우리의 최고의 능력에 계속 집중하는 것 입니다 ."라고 그는 말합니다.
4. 불안을 관리하세요
최근 몇 년간 생각하고 걱정할 일이 많았고, 계속해서 맴돌고 불안한 생각이 기억하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Krellman은 “불안은 기억력을 많이 소모하는 프로그램입니다. "해당 프로그램이 항상 백그라운드에서 실행되고 있다면 프로세서 성능이 매우 낮을 것입니다."
그는 불안도 빨리 해결되지 않는 매우 강력한 감정이며 집중을 매우 어렵게 만든다고 말합니다. “불안이 당신의 생각을 가로막습니다.”라고 그는 말합니다. 적절하게 명상하는 방법을 배우면 마음을 더 고요하게 유지하고 사물을 더 잘 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 새로운 취미를 시도해 보세요
Krellman은 정원 가꾸기, 도자기, 뜨개질과 같은 반복적인 작업이 포함된 취미가 정신 훈련을 향상하고 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “운동적인 활동은 정신적 자원을 일부 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
그리고 그의 새로운 취미 생활 조언 뒤에는 과학이 숨어 있습니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 의 한 연구에 따르면 정원에 퍼팅을 한 후 노인의 뇌 신경 성장 인자 수치가 상당히 높아져 인지 및 기억력 향상에 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 정원 가꾸기가 당신의 일이 아니신가요? 계속하고 싶은 취미를 찾는 방법 에 대한 몇 가지 훌륭한 조언이 있습니다 .
6. 다른 사람들을 돕기 위해 자원봉사하세요
방에 들어간 이유를 바로 잊어버리는 데 도움이 되지 않을 수도 있지만, 다른 사람을 위해 선한 일을 한다고 해서 기분이 좋아지는 것만은 아닙니다. 자원봉사의 많은 이점 중 하나는 인지 기능을 장기적으로 향상시킬 수 있다는 것입니다. 뉴질랜드에서 실시된 2021년 연구에 따르면 최소 한 달에 한 번씩 자원봉사를 하는 것은 작업 기억력 향상은 물론 사회적, 인지적 활동 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
그리고 자신을 더 행복하게 만들면서 기억력을 높이는 방법이 궁금하다면 가장 가까운 비영리 단체를 찾아보세요. 그곳이나 도움이 필요한 사람들을 돕는 다른 조직에서 자원 봉사를 하면 두뇌에 행복감을 주는 기분 좋은 호르몬이 분출될 수 있습니다.
7. 단어 게임과 퍼즐을 플레이하세요
내용을 더 잘 기억하는 방법을 배우고 싶다면 연필과 지우개를 선택하거나 디지털 크로스워드 옵션을 선호하는 경우 휴대폰의 퍼즐 앱을 선택해야 할 때입니다. 하버드 대학에 따르면 매일 십자말풀이를 하면 기억력과 사고력이 향상될 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 십자말풀이는 기억력을 향상시키는 약물만큼 사고력과 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
십자말 풀이가 마음에 들지 않는다면 수수께끼가 두뇌를 예리하게 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 짧은 수수께끼 든 긴 수수께끼든, 어려운 수수께끼 든 쉬운 수수께끼든 , 정신을 집중시키는 것은 거의 모든 뇌 과학자들이 여러분이 뒤처지기를 바라는 기억력 향상 요령입니다.
8. 산책하러 가세요
모든 종류의 신체 활동은 뇌를 포함하여 몸 전체로의 혈류를 증가시킵니다. 일주일에 150분 이상 운동하면 뇌를 건강하게 유지하고 기억력을 예리하게 유지할 수 있다고 메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 말합니다.
하지만 걷기가 기억력 유지에 좋은 이유는 또 있습니다. 산책을 하면 마음이 맑아진다는 옛 속담을 기억하시나요? 이 오래된 속담은 그럴 만한 이유가 있습니다. 전문가들은 밖에 나가서 신선한 공기를 마시면 불안감이 해소되고 집중력이 높아지는 데 도움이 된다고 말합니다. 이는 기억력 향상을 위한 쉬운 방법입니다.
9. 주의를 기울이십시오
당연한 것처럼 보일 수도 있지만 정보에 주의를 기울이면 정보를 유지할 가능성이 높아집니다. Heisz가 지적했듯이, 산만함은 우리가 사물을 기억하는 데 어려움을 겪는 주된 이유입니다. 집중함으로써 우리는 우리가 받아들이고 있는 정보를 기억할 수 있는 더 나은 기회를 우리 두뇌에 제공합니다.
2018년 미국 국립보건원(National Institute of Health) 연구진의 연구에 따르면 주의력은 나중에 기억하고 싶은 내용을 배우기 직전에 뇌의 특정 영역에서 신경 활동을 억제함으로써 기억력을 향상시킵니다. 이 프로세스를 통해 정보가 메모리에 더 쉽게 인코딩됩니다.
일상 생활에서 사물을 더 잘 기억하는 방법에 어려움을 겪고 있다면 너무 많은 것을 저글링하는 것이 가장 큰 적이 될 수 있다는 점을 알아두세요. 모노태스킹을 시도 하고 각 작업에 합당한 집중을 하십시오. 그 대가로 얻는 기억력 향상에 놀랄 수도 있습니다.
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