반응형 수면5 이 시간에 먹는 것이 상당한 체중 증가와 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 이 연구는 "일주기 불균형"을 이해하고 문제를 해결하려고 노력했으며 심지어 가장 큰 체중 감량을 촉진하는 취침 시간도 찾아냈습니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절 개선도 약속하면서 건강계를 돌풍으로 몰아넣었습니다 . 많은 사람들이 여전히 전통적인 하루 세 끼 식사를 고수하고 있지만, 새로운 연구는 식사 내용과 함께 식사 시간의 중요성을 강조합니다. 먹는 시간은 먹는 음식 만큼 중요할 수 있습니다 . 1분 1초가 중요한 사회에서 식사하기 가장 좋은 시간은 일정에 딱 맞는 경우도 있습니다. 하지만 체중 감량을 시도하는 경우 하루 중 목표를 방해할 수 있는 특정 시간이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 현명한 장로들이 우리에게 말하곤 했던 젊은 성인 시절을 기억하십시오. 그것은 돈이 많이.. 2024. 5. 13. 이 온도의 방에서 자면 신진대사가 촉진될 수 있습니다 믿거나 말거나, 잠자는 동안 실내 온도는 신진대사와 잠들기 쉬운 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 겨울철에 우리는 잠자리에 들고, 따뜻한 이불 속으로 들어가 깊은 잠에 빠지기를 고대합니다. 따뜻하고 아늑한 방이 매력적이기는 하지만, 일부 과학에서는 침실을 시원한 쪽에 두는 것이 더 많은 칼로리를 소모하는 것부터 더 나은 숙면을 취하는 것까지 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. ▶ 그럼 얼마나 추워야 할까요? 섭씨 18도 정도가 이상적인 온도일 수 있습니다. 당뇨병 저널에 발표된 2014년 연구에 따르면 한 달 동안 18도까지 냉각된 방에서 잠을 잔 남성의 경우 칼로리를 소모하는 갈색 지방 수치가 42% 증가하고 지방 대사 능력이 10% 증가한 것으로 나타났습니다. (남성들은 .. 2024. 4. 24. 불면증 환자를 숙면자로 바꾸는 10가지 취침 루틴 당신의 야간 일상에 변화가 필요합니까? 임상 심리학자 Michael Breus 박사(수면 의사로도 알려져 있음)가 야간 습관을 바꿈으로써 잠의 방향을 바꾼 환자들의 전후 이야기를 공유합니다. ▶ 침실 밖에 휴대폰을 숨겨두세요 힘든 일을 하는 한 환자는 침대 옆에 전화기를 두는 습관이 있어서 사무실과 연락이 끊기지 않았습니다. 이는 업무 스트레스가 건강에 얼마나 해로운지를 포함하여 여러 가지 이유로 위험한 습관입니다 . 그녀의 경우, 화면에서 나오는 빛( 멜라토닌을 억제하는 청색 파장의 밝은 빛)이 그녀를 졸리지 않게 해주었습니다. 밤늦게까지 일에 대해 생각함으로써 정신적 자극도 마찬가지였습니다. 그녀는 부엌에 자신의 휴대폰(그리고 남편의 휴대폰)을 위한 충전소를 만들었습니다. 그녀의 휴대전화를 침실 밖에.. 2024. 3. 7. 밤에 취침 시간에 하는 의식을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 새로운 연구에 따르면 특히 나이가 들수록 나쁜 수면 습관 때문에 운동하지 않을 수 없다고 합니다. 당신은 아마 평생 동안 숙면이 얼마나 중요한지 들어보셨을 것입니다. 그리고 과학이 이를 뒷받침합니다. 매일 밤 7~9시간 정도 눈을 감으면 신체가 여러 가지 긍정적인 이점을 얻을 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 매일 한 시간만 더 자도 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 면역력을 높이며 우울증을 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 침대에서 보내는 시간과 함께 취침 시간, 기상 시간과 같은 다른 수면 습관도 건강은 물론 체중에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors 2024년 1월호에 발표된 연구에서는 총 수면 시간과 함께 .. 2024. 2. 22. 이전 1 2 다음 반응형
