혈당 수치에 영향을 미치는 7가지 비열한 것들

 

당뇨병이 있을 때 혈당 수치를 높이는 예상치 못한 요인과 음식에 대해 알아두는 것이 중요합니다.

 

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■ 혈당 수치가 중요합니다

힌트: 특정 약물은 문제가 될 수 있습니다.

혈당 또는 혈당은 혈액에서 발견되는 주요 설탕입니다 . 그것은 신체의 가장 중요한 에너지 원입니다. 시간이 지남에 따라 독성이 있는 고혈당은 심장병, 뇌졸중, 시력 상실 등과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 통제하는 것이 중요합니다 .

좋은 소식은 여러분의 신체에는 혈당 수치를 안전 지대에 유지하기 위한 호르몬인 인슐린이라는 정교하게 제어되는 방법이 있다는 것입니다. 식사 후 일반적으로 혈당이 오르기 시작하면 인슐린도 올라가서 신체가 혈당을 에너지로 사용하거나 나중에 사용할 수 있도록 간에 저장하도록 장려합니다. 나쁜 소식은 일부 사람들에게 제2형 당뇨병 의 전조인 인슐린 저항성이 나타나고 호르몬이 혈당을 조절하는 능력을 잃기 시작한다는 것입니다. 그리고 다른 사람들은 신체의 인슐린 생산 세포를 파괴하는 자가 면역 질환인 제1형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

특히 당뇨병이 있는 경우 섭취하는 음식 중 상당수가 혈당 수치에 영향을 주지만, 영향을 미치는 다른 까다로운 것들도 있습니다. 혈당 수치가 예상보다 높아질 수 있는 몇 가지 놀라운 사실은 다음과 같습니다.

 

 

 

▶ 아침 식사를 거르는 중

아침 식사를 하는 사람들은 나중에 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 더 잘 거부할 수 있습니다. 2015년 공중 보건 영양(Public Health Nutrition) 에 발표된 한 연구에 따르면 , 아침 식사를 한 제2형 당뇨병 성인은 오후에 식사를 덜 하는 것으로 나타났습니다 . 아침 식사, 특히 단백질과 건강한 지방이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 혈당 수치를 안정시키는 것으로 보입니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) 에 발표된 인슐린을 복용한 제2형 당뇨병을 앓고 있는 비만인을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사를 더 많이 섭취하면 (그러나 전체적으로 일일 칼로리 섭취량이 더 높지는 않음) 체중 감소, 혈당 조절 개선, 인슐린의 필요성도 감소했습니다.

 

 

 

▶ 고지방 식사

당뇨병이 있는 사람들은 식사의 탄수화물 함량에 대해 걱정할 수 있지만 연구에 따르면 지방도 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 지방은 탄수화물과 같은 방식으로 혈당에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 영향을 미칠 수 있습니다. 2017년 국제 건강 과학 저널(International Journal of Health Sciences) 에 발표된 연구 검토에서 연구자들은 지방 섭취, 제2형 당뇨병 및 내당능 장애 사이의 연관성을 발견했습니다 . 지방은 탄수화물이 더 천천히 소화되도록 합니다. 따라서 당뇨병이 있는 사람이 인슐린을 사용하는 경우 인슐린은 소화되는 탄수화물보다 빠른 잘못된 시간에 최고조에 달할 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 제1형 당뇨병 환자가 지방 없이 동일한 양의 탄수화물을 섭취하는 경우보다 지방과 함께 탄수화물을 섭취하는 경우 더 많은 인슐린이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 식사의 지방 함량이 인슐린 저항성을 증가시킨다는 것을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다.

 

 

 

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▶ 커피

인구 기반 연구에 따르면 커피 습관이 장기적으로 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났지만 이미 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 카페인은 까다로울 수 있으며 잠재적으로 혈액을 증가시킬 수 있는 음식 중 하나라는 증거가 있습니다. 설탕. 국립 보건원(National Institutes of Health) 산하 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소의 조사관인 Aaron Cypess, MD, PhD는 “매우 개별적입니다.”라고 말합니다. “카페인 커피를 마시지 말라고 말하고 싶지는 않지만, '아침에 제 혈당이 120이었는데 설탕이 들어가지 않은 블랙 커피를 마셨어요'라고 말하는 환자가 있을 겁니다. , 아무것도 추가하지 않고 차를 몰고 출근했는데 지금은 200입니다.'” 어떤 사람들의 혈당 수치는 다른 사람들보다 카페인 효과에 더 민감할 수 있다고 그는 지적합니다.

 

 

 

▶ 전염병

감기, 독감, 요로 감염 등 어떤 질병이든 면역 체계는 혈당 수치를 크게 떨어뜨릴 수 있는 특별한 세균 퇴치 화학 물질을 방출합니다. 그렇기 때문에 " 아픈 날 계획 ", 즉 설탕 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 특별한 식사 및 음주 지침을 세우는 것이 중요하다고 Cypess 박사는 말합니다. 카페인이 없고 설탕이 없는 음료로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. (조언이 필요하십니까? 더 많은 물을 마시고 수분을 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다 .) 이는 과도한 포도당을 제거하고 신체의 모든 측면이 더 잘 작동하도록 돕습니다. 당뇨병 환자는 자신이 아플 때 의사에게 알려야 합니다. 혈당 검사를 더 자주 하거나 인슐린 복용량을 조정할 것을 권장할 수도 있습니다. 의료 전문가와 상의 없이 어떠한 변경도 하지 마십시오.

 

 

 

▶ 잠을 자지 않음

숙면을 취하는 것은 의사가 지시한 약일 수도 있습니다. 특히 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴까 걱정되는 경우 더욱 그렇습니다. Acta Diabetologica 저널에 2018년에 발표된 연구에 따르면 "낮은 수면 효율"(침대에서 잠을 자는 데 소비하는 시간을 측정하는 척도)이 있는 당뇨병 및 당뇨병 전단계(2형 당뇨병의 전조) 환자의 수면 상태가 더 좋지 않습니다. 수면 효율이 더 좋은 사람보다 인지 기능이 더 좋습니다 . 수면 부족은 코티솔 수치를 높여 인슐린 저항성과 고혈당증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 담배를 피우다

분명히 흡연 습관은 누구에게나 건강에 좋지 않습니다. 그러나 담배는 당뇨병 환자에게 특히 위험합니다. 제1형이든 제2형이든 흡연은 심장 및 신장 질환, 시력 상실, 신경 손상, 감염, 궤양, 당뇨병을 유발할 수 있는 다리와 발의 혈류 저하 등 심각한 당뇨병 관련 합병증의 가능성을 높입니다. 질병 통제 예방 센터 에 따르면 절단 가능성도 있습니다 

 

 

 

▶ 약장에 있는 특정 약품

천식 , COPD , 류마티스 질환 을 조절하는 데 사용되는 코르티코스테로이드(예: 프레드니손 또는 하이드로코르티손)를 포함한 일반적인 약물은 혈당 수치를 높일 수 있으며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 스타틴, 혈압을 낮추는 이뇨제도 마찬가지입니다. 하이드로코르티손을 관절이나 척추에 주사 해도 고혈당증이 발생할 수 있습니다. 이러한 약물 중 상당수는 다른 질환에 중요하므로, 해당 약물을 사용하는 경우 혈당 수치를 더욱 면밀히 추적하고 제어해야 할 수도 있습니다.