체중 증가 없이 담배를 끊는 9가지 방법

금연으로 얻을 수 있는 이점은 몇 파운드의 체중 증가로 인한 잠재적인 건강 문제보다 더 큽니다.

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▶ 움직여 라

담배의 니코틴은 신진대사를 촉진하는 자극제 역할을 합니다. 즉, 흡연을 했을 때보다 담배를 끊었을 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 금연 과정을 통해 식단과 운동을 동일하게 유지하면 결국 몇 파운드가 늘어날 수 있습니다. 하지만 계속 활동하면 건강한 방식으로 신진대사를 촉진하고 그 과정에서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 미국 폐협회(American Lung Association)의 담배 프로그램 전국 이사인 MPH 빌 블랫(Bill Blatt)은 “체중 증가를 방지하고 몸에서 니코틴을 제거하고 처음 몇 주 동안의 힘든 시간을 견디는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다. 정기적으로 운동하는 사람이라면 체육관에서 여분의 시간을 갖고, 운동에 익숙하지 않다면 동네를 산책하기 시작하라고 그는 말합니다.

 

 

 

▶ 음식을 즐기세요

흡연은 입맛을 약화시켜 음식 맛을 둔하게 만듭니다. 좋은 소식은, 담배를 끊으면 입맛이 회복되어 음식이 이전보다 훨씬 더 맛있어진다는 것입니다. Blatt는 “금연하면 좋은 장점이 있지만 몇 년 전보다 음식 맛이 좋아지기 때문에 이전보다 더 많이 먹게 됩니다.”라고 말합니다. 칼로리를 추가하지 않고 좋은 맛을 즐기려면 씹는 속도를 늦추십시오. 음식이 얼마나 맛있는지 충분히 인식하고 몸이 포만감을 느끼는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 모방 담배

여행을 시작하는 동안 담배를 입에 물고 있는 느낌이 그리울 수도 있습니다. Blatt는 “어떤 사람들은 담배 자체를 모방한 제품을 원합니다.”라고 말합니다. 셀러리와 당근 스틱이 그 느낌을 만족시킬 수 있고, 계피 스틱을 씹지 않고 입에 머금고 있는 것도 좋다고 그는 말합니다.

 

 

 

▶ 저칼로리 간식을 즐겨보세요

담배를 입에 대고 담배를 피우고 싶을 때 간식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. Blatt는 “사람들은 담배가 편안함을 제공하고, 손으로 무언가를 하고 있고, 입에 무엇인가를 물고 있기 때문에 담배를 간식으로 대체할 것입니다.”라고 말합니다. 양이 많고 크런치가 만족스러운 버터 프리 팝콘과 같은 저칼로리 간식을 선택하면 간식을 많이 먹지 않고도 만족감을 얻을 수 있습니다. 이러한 평평한 배 음식 도 식단에 추가하세요.

 

 

 

▶ 손을 바쁘게 유지하세요

불안감을 느낄 때 간식을 찾는 대신, 입을 다물지 말고 손을 계속 움직이십시오. Blatt는 “가끔은 손만으로도 충분할 때가 있습니다.”라고 말합니다. “선점할 게 있어요.” 그는 고무줄을 끼우거나, 카드 한 벌을 섞거나, Silly Putty를 가지고 놀 것을 권합니다.

 

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▶ 아니면 입을 바쁘게 유지하세요

입에 뭔가가 필요하지만 손 동작을 놓치지 않는다면 무설탕 껌을 씹어보세요. 배가 고프지 않을 때 칼로리 섭취량을 늘리지 않고도 입을 가득 채울 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

▶ 지원군 요청

첫 번째 시도가 실패하더라도 사랑하는 사람을 실망시키지 않기 위해 비밀을 계속 유지하려는 경향이 있을 수 있습니다. 하지만 주변 사람들에게 알리는 것을 두려워하지 마세요. 음식에 방해받지 않고 갈망을 극복하려고 할 때 주변 사람들이 큰 도움이 될 것입니다. Blatt는 "당신이 갈망하는 마음으로 전화하고 이야기해야 할 경우 친구가 거기에 있을 수 있습니다"라고 말합니다. “저녁 식사 후에 간식을 먹는 대신 친구들과 통화를 합니다. 갈망을 극복하기 위해 일상을 깨뜨리는 것입니다.” 담소를 나누기 위해 전화를 받거나 평소 오후 담배를 피우는 휴식 시간에 친구에게 산책을 하자고 요청하세요.

 

 

 

▶ 물을 마셔라

물을 마시는 것은 Blatt가 갈망을 분쇄하기 위한 "4D"라고 부르는 것의 일부입니다. “지체하고, 심호흡하고, 물을 마시고, 다른 일을 하세요.”라고 그는 말합니다. 배고픔을 느낄 때 물을 마시면 배를 채울 수 있어 냉장고에 가지 않는 데 도움이 됩니다. 또한, 담배를 피우고 싶은 욕구가 있는 동안 주의를 산만하게 하고 금연 초기 단계에 있는 동안 몸에서 니코틴을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

▶ 한 번에 한 가지에만 집중하세요.

담배를 끊는 것과 건강한 체중을 유지하는 것 사이에서 생활방식의 많은 변화를 겪게 될 것입니다. 살이 찌기 시작하면 체중을 조금 늘릴 ​​수 있도록 허용하십시오. 결국, 금연을 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 체중 증가보다 전반적인 건강에 훨씬 더 큰 의미를 갖습니다. 결국, 담배를 끊으면 체중이 증가하는 대부분의 사람들은 단지 7~12파운드만 더 무거워질 것이며, 일단 담배를 피하는 데 덜 집중하게 되면 다시 쉽게 체중을 감량할 수 있을 것입니다. “인생에서 담배를 끊으면 몇 파운드가 더 무거워지더라도 훨씬 더 건강한 사람이 될 것입니다.”라고 Blatt는 말합니다. "잠재적인 체중 증가로 인해 금연을 포기하지 마세요." 

 

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