빠르게 체중 감량을 위한 15가지 최고의 다이어트 계획

이러한 다이어트 계획은 U.S. News & 월드 리포트. 우리는 약속된 체중 감량, 편의성, 지속 가능성 및 연구를 기준으로 상위 15개를 선택했습니다.

 

▶ HMR 프로그램

HMR 프로그램의 접근 방식은 Decision-Free 계획이 26주 안에 최대 66파운드까지 감량할 수 있다고 제안하므로 최고의 다이어트 계획 목록의 상위에 올랐습니다. Healthy Solutions 옵션을 선택하면 37파운드를 감량할 수도 있습니다. Decision-Free 다이어트는 의학적으로 감독되는 셰이크와 스낵으로 구성된 초저칼로리 다이어트입니다. Healthy Solutions에는 셰이크, 스낵, 메인 요리, 과일 및 채소가 포함되어 있습니다. 가장 많은 체중을 감량하려면 운동을 많이 해야 합니다. 성공을 촉진하기 위해 건강 코칭에 등록할 수도 있습니다. 편리함은 장점입니다. 하지만 음식 선택이 매우 제한되어 있고 술을 마시거나 외식하는 것이 허용되지 않습니다. 그리고 기억하세요: 실제 음식으로 돌아가면 체중이 증가할 위험이 있습니다.

 

 

 

▶ 체중 감시자

이 잘 알려진 계획은 일주일에 최대 2파운드의 체중 감량을 약속하며, 증거 이를 뒷받침합니다. 보너스는 실제 음식을 중심으로 만들어졌다는 것입니다. Weight Watchers는 귀하의 성공을 지원하는 강력한 커뮤니티를 보유하고 있으며 추가 비용으로 개인 코칭을 제공합니다. 최신 계획인 WW Freestyle에는 200개의 제로 포인트 음식이 있어 먹는 음식을 추적하는 부담이 줄어듭니다. 단 것을 좋아하는 사람이라면 설탕이 큰 불이익을 받기 때문에 이 계획이 어려울 수 있습니다. Weight Watchers는 13세 미만의 어린이, 임산부 또는 섭식 장애가 있는 사람을 받아들이지 않습니다.

 

 

 

▶ 체적

이 영양학적으로 건전한 책 기반의 식품 계획은 펜실베니아 주립대학교 영양학 교수인 Barbara Rolls 박사의 연구를 바탕으로 합니다. 롤스는 계획에 따라 일주일에 1~2파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 칼로리가 많은 지방이 많은 음식을 물이 많이 함유된 과일과 채소로 바꾸면 더 적은 칼로리로 더 많이 먹을 수 있다는 이론입니다. 체중 감량을 늘리려면 활동적이어야 합니다. 하루에 10,000보를 걷는 것을 목표로 하세요. 체중 감량이 그렇게 빨리 진행되지는 않을 수도 있지만 Rolls는 단기 및 장기 체중 감량 효과를 모두 갖고 있습니다.

 

 

 

▶ 메디패스트

다섯 가지 중간 단식 계획에 저지방 단백질과 전분이 없는 야채 한 끼를 더하면 8주 안에 약 11파운드를 감량할 수 있습니다 , 회사에 따르면. 이러한 초저칼로리 다이어트 계획은 단기적으로는 효과적이지만 장기적으로 보면 체중 회복의 위험이 있습니다. 또한 가공식품에 의존하며 다이어트를 하는 사람은 배고픔을 이겨내야 합니다. 임신 중이거나 제1형 당뇨병이 있거나 다음과 같은 기타 질환 중 하나라도 있는 경우에는 이 계획을 권장하지 않습니다. 

 

 

 

▶ 슬림패스트

이 식사 대체 계획에는 이를 뒷받침하는 복잡한 과학적 증거가 있습니다. SlimFast는 일주일에 합리적인 1~2파운드 감량을 약속하지만, 셰이크, 바 및 기타 제품을 구입해야 합니다. 1,200칼로리 계획에서는 매일 500칼로리의 일반 음식을 섭취하고 나머지 칼로리는 SlimFast 제품, 과일 및 야채로 구성됩니다. . 어려운 부분은 프로그램을 고수하는 것입니다. 또한 SlimFast 식품에는 가공된 성분과 인공 감미료가 많이 포함되어 있습니다. 이는 18세 미만의 사람이나 의료 감독 없이 임신 또는 모유 수유 중인 여성을 위한 것이 아닙니다. 

 

 

 

▶ 앳킨스 다이어트

이 고단백, 지방이 풍부한 계획은 2주 안에 최대 15파운드까지 감량할 수 있다고 주장하지만 건강에 해로운 지방 함량은 감소합니다. 다이어트 순위. 케톤 생성 다이어트와 유사하게, 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하면 신체가 에너지를 얻기 위해 지방을 태워야 한다는 개념입니다. Atkins는 전제를 뒷받침할 상당한 양의 단기 연구를 갖고 있지만 결과는 엇갈립니다. 미국 심장 협회는 이 계획에서 널리 퍼져 있는 포화 지방을 심장 질환과 연관시킵니다. Atkins의 또 다른 단점은 유지하기가 어렵고 통곡물과 같은 복합 탄수화물의 섬유질과 기타 영양소를 놓칠 수 있다는 것입니다.

 

 

 

▶ 제니 크레이그

이 식사 계획은 주당 평균 1~2파운드의 감량을 촉진합니다. 부분적으로 조절되어 미리 포장된 식사와 간식을 먹게 됩니다. 신선한 과일과 야채를 직접 추가할 수 있습니다. 그런 다음 매주 상담 세션을 통해 천천히 규칙적인 식사를 시작하게 됩니다. Jenny Craig는 이를 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거를 가지고 있으며, 다이어트하는 사람들은 상담사와의 주간 회의 지원과 개인화를 좋아한다고 말합니다. 단점은 프로그램 비용이 많이 들고 성분 목록이 긴 가공 식품을 많이 사용한다는 것입니다. 이 계획은 13세 미만의 어린이나 음식 알레르기가 있는 사람을 위한 것이 아닙니다. 예산 친화적인 옵션을 원하시면 체중 감량을 위한 최고의 무료 식사 플래너를 확인하세요.

 

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▶ 영양 시스템

이 회사의 최신 계획인 Turbo 13에서는 첫 달에 13파운드(둘레는 7인치) 감량할 것이라고 약속합니다. . Nutrisystem에 가입하시면(회원가입 필수), 미리 포장된 식사와 식료품점에서 구매한 음식을 혼합하실 수 있습니다. 계획에서는 식사를 하루에 6회로 나누어 식사할 것을 권장합니다. 많은 다이어트 계획과 마찬가지로 이 연구에서도 단기적 결과를 뒷받침하지만 장기적으로 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다. 편의성이 가장 큰 장점입니다. 단점은 가격과 고도로 가공된 식품입니다. Nutrisystem은 귀하가 18세 미만이거나, 임신 중이거나, 모유 수유 중이거나, 음식 알레르기가 있는 경우에는 적합하지 않습니다.

 

 

 

▶ 메이요클리닉 다이어트

Mayo Clinic 건강 전문가는 장기적인 행동 변화와 지속적인 체중 감소를 가져오기 위해 이 계획을 설계했습니다. 건강한 습관을 추가하고 건강에 해로운 습관을 버리면 감량 단계에서 6~10파운드를 감량할 수 있습니다. 음식 선택은 Mayo Clinic 건강한 체중 피라미드와 빠르게 포만감을 주는 부피가 큰 저칼로리 음식을 중심으로 구성됩니다. 이는 연구에서 좋은 점수를 받는 아이디어입니다. Live It 단계에서는 체중 감량에 도움이 되는 고급 체중 감량 기술을 가르칩니다. 이 다이어트 계획의 주요 제한 사항은 외식을 줄이고 밤새 체중 감량을 기대하지 않으며 시작하기 전에 의료 전문가의 승인을 구하는 것입니다.

 

 

 

▶ 대시 다이어트

건강 전문가들이 가장 좋아하는 DASH 다이어트의 주요 목표는 나트륨을 제한하고 혈압을 낮추는 것이지만 보너스는 체중 감량입니다. 더 건강한 식습관으로 전환함으로써. DASH 다이어트 계획은 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성하는 것을 옹호합니다. 증거는 특히 규칙적인 운동을 추가할 때 이 접근 방식이 효과적이라는 것을 보여줍니다. 식단에 저지방 단백질을 더 추가하면 결과를 개선할 수 있으며 몇 가지 조사를 제안합니다. 이것은 더 건강한 접근 방식 중 하나이며 필요에 따라 쉽게 적응할 수 있지만 염분 제한으로 인해 외식은 어려워집니다. 다른 방법을 찾고 계십니까? 다른 다이어트나 운동이 필요 없는 체중 감량 요령을 확인해 보세요.

 

 

 

▶ 완전 채식

연구에 따르면 채식주의자는 잡식성 동물보다 날씬한 경향이 있습니다. 하지만 완전 채식을 하려면 많은 규율과 의지가 있어야 합니다. 지원은 미국 당뇨병 협회에서 이 계획을 승인했으며 안내가 필요한 경우. 이러한 엄격한 식습관을 따르면 비타민 B12 및 칼슘과 같은 중요한 영양소를 놓칠 수 있지만 전반적으로 완전 채식을 하면 몇 가지 강력한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 일주일에 약 2파운드를 감량할 것으로 예상할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 유연식 다이어트

이 계획은 영양학자인 Dawn Jackson Blatner, RD가 채식주의자들이 가끔씩 버거를 먹을 수 있도록 개발했습니다. 구체적인 체중 감량 주장은 없지만 가이드라인에서는 하루에 약 1,500칼로리를 권장하므로 체중 감량 가능성이 높습니다. 레시피는 온라인 및 Blatner의 책에서 확인할 수 있습니다. 채식은 당뇨병이나 심장 질환과 같은 질병 위험 감소와 관련이 있지만, 영양 결핍을 방지하려면 현명한 음식 선택을 해야 합니다. 영양사가 체중 감량을 위해 권장하는 건강한 다이어트 계획에 대해 알아보세요.

 

 

 

▶ 평평한 배 다이어트

책에 제시된 계획 납작한 배 다이어트!에서는 32일 안에 최대 15파운드를 감량할 수 있다고 나와 있습니다. 첫 번째 단계에서는 초기 복부 팽만감 방지 계획을 제시한 후 매 끼니마다 건강한 단일 불포화 지방을 포함하는 4주간의 엄격한 식사를 제공합니다. 다이어트를 뒷받침할 연구는 없지만 계획은 연구에 의해 크게 뒷받침되는. 지중해식 다이어트에 느슨하게 기반을 두고 있습니다.

 

 

 

▶ 영양학적 식단

영양 전문가이자 연구자인 Joel Fuhrman, MD가 개발한 이 책 기반 다이어트 계획은 영양 밀도에 관한 것입니다. 1회 제공량(및 칼로리당)당 가장 많은 영양소를 함유한 식품을 섭취하면 전반적으로 더 건강해지고 체중이 감소합니다. Fuhrman 박사의 10-in-20 계획은 20일 안에 10파운드를 감량할 것이라고 주장합니다. 이 농산물 중심 프로그램에서는 일부 사람들이 너무 제한적이라고 불평하는 모든 가공 식품, 유제품, 감미료 및 오일을 제거합니다. 영양학자 커뮤니티의 멤버십을 제공하는 온라인 구성 요소도 있습니다.

 

 

 

▶ 사우스 비치

이 고단백, 저탄수화물다이어트 계획은 2주 안에 9파운드를 감량할 수 있다고 주장합니다. 사우스 비치(South Beach)는 포화 지방보다는 올리브 오일, 아보카도와 같은 불포화 지방을 더 많이 포함한다는 점에서 다른 저탄수화물 다이어트와 다릅니다. 단점은 식사를 구매하는 경우 비용이 빠르게 증가할 수 있으며 다이어트의 처음 몇 단계에서는 외식(또는 주문)이 허용되지 않는다는 것입니다. 

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