이는 지금까지 피트니스 세계에서 풀리지 않은 가장 큰 질문 중 하나였습니다.
운동복? 확인하다. 물 병? 확인하다. 아침? 음… 그것은 이른 아침 체육관에 다니는 사람들 사이에서 수년 동안 열띤 논쟁을 벌여온 것입니다. 그리고 이제 새로운 연구에서는 운동 전후에 식사를 해야 할지 에 대한 딜레마를 마침내 해결했습니다 .
배스 대학, 버밍엄 대학, 뉴캐슬 대학, 스털링 대학의 연구원들은 20세에서 26세 사이의 신체 활동이 건강한 12명의 남성의 에너지 소비를 분석했습니다. 각 남성은 귀리와 우유로 구성된 아침 식사를 하고 휴식을 취하는 세 가지 다른 실험을 완료했습니다. (일명 운동 없음), 자전거 타기 2시간 전에 같은 아침 식사를 60분 동안 먹고, 마지막으로 같은 60분 운동을 하기 전에 아침 식사를 완전히 거르는 것입니다.
연구에 따르면 남성들이 아침 식사를 거르면 하루 평균 약 150칼로리의 칼로리 결핍이 더 큰 것으로 나타났습니다. 이는 단식 운동이 체중 감량에 가장 좋다는 것을 의미합니다.
“이러한 결과는 건강한 젊은 남성의 경우 운동 전에 아침 식사를 거르면 단기적인 에너지 결핍이 더 쉽게 나타날 수 있음을 시사합니다.”라고 연구 저자는 결론지었습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 공복에 운동할 때 신체에는 음식에서 쉽게 에너지를 얻을 수 없으므로 저장된 체지방과 같은 다른 공급원에서 에너지를 끌어옵니다. 이는 운동이 지방을 연소하는 데 더욱 효과적이게 하며 신체 활동에 도움이 됩니다. 살을 뺄때..
또한, 공복 상태에서 운동하면 인슐린 수치가 낮게 유지되어 신체가 지방을 연소하는 성장 호르몬을 더 많이 생성할 수 있습니다.
"식사 후와 마찬가지로 인슐린 수치가 높아지면 신체는 지방을 태우는 것이 아니라 지방을 저장하려는 상태가 됩니다." 스포츠 의학 전문가인 Phoenyx Austin 박사가 MindBodyGreen에 설명 했습니다 . “식사 후에 미친 사람처럼 운동을 한다고 해도 인슐린 수치가 떨어질 때까지는 체지방을 태울 수 없습니다. 인슐린 수치가 떨어지려면 일반적으로 2~3시간 정도 걸릴 수 있습니다.
하지만 운동하기 전에 아침 식사를 하고 싶다면 걱정하지 마세요. 아침 식사를 하면 얻을 수 있는 이점도 있습니다. 예를 들어, 연구원들은 아침 식사를 먼저 먹은 남성들이 운동하는 동안 전반적으로 더 많은 탄수화물을 소모하고 나중에 신진대사를 가속화한다는 사실을 발견했습니다.
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