최대의 자신감을 위해 정서적 힘을 키우는 방법

 

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이러한 전문적인 기술을 통해 당신은 삶이 당신에게 닥치는 어떤 상황에도 직면할 수 있는 자신감과 정서적 힘을 키울 수 있습니다.

인생에서 앞으로 닥칠 일이 좋든 나쁘든 어떻게 대비할 수 있습니까? 정서적인 힘을 기르면 우여곡절을 처리하는 데 자신감을 갖는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정서적 강인함은 부정적인 감정이나 감정을 밀어내거나 억제하는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 이를 인정하고 이를 처리하고 대응하는 건전한 방법을 찾는 것을 의미합니다. “감정적 힘은 개인이 자신의 웰빙을 유지하고 인생의 불가피한 기복에 적응할 수 있게 해줍니다.”라고 권한 부여 코치인 Amy Lombardo는 말합니다.

자신이 느끼는 감정을 인식하고 조절하는 방법을 배우면 개인적, 사회적, 직장 상황에서 더 많은 통제력을 얻을 수 있습니다. Lombardo는 “우리의 생각과 반응을 더 잘 관리할 수 있게 되면 자신감과 자존감도 높아지는 것을 자주 느끼게 됩니다.”라고 말합니다. 그리고 가장 좋은 점은 정서적인 힘을 키우기에 너무 늦은 때는 없다는 것입니다.

“감정적 힘은 고정되어 있지 않습니다. 시간이 지나면서 개발되고 강화될 수 있는 기술입니다.”라고 Lombardo는 말합니다. “체력과 마찬가지로 꾸준한 연습과 노력이 필요해요.” 익숙한 곳에서 벗어나 새로운 것을 시도 하고 싶으신가요 ? 감정적 힘이 무엇인지, 그것을 구축하기 위해 편안함을 벗어나는 방법과 이것이 갖는 중요한 특성인 이유를 살펴보겠습니다.

▶ 정서적 힘이란 무엇입니까?

“정서적 강인함은 도전적인 감정, 상황 및 경험에 대처하고 탐색하며 스트레스와 좌절을 효과적으로 관리하는 능력을 말합니다.”라고 Lombardo는 말합니다. 그것은 부분적으로는 투지이고, 부분적으로는 자기 반성이며, 부분적으로는 당신의 전망을 바꾸는 것입니다. 그러나 그것은 결코 유해한 긍정성으로 방향을 바꾸지 않습니다.

정서적 강인함은 윗입술을 뻣뻣하게 유지하거나 금욕적이거나 감정을 전혀 나타내지 않는 것이 아닙니다. 실제로는 그 반대입니다. "정서적 강인함은 자신의 감정을 조절하는 데 필요한 기술을 갖추는 것과 관련이 있습니다"라고 정신병력이 강한 사람들이 하지 않는 13가지 일 의 저자이자 심리치료사인 에이미 모린(Amy Morin)은 말합니다 . “항상 행복을 쫓을 필요는 없습니다. 대신 불안이나 슬픔과 같은 불편한 감정을 극복하는 데 필요한 용기를 키울 수 있습니다.”

예를 들어 정서적인 힘이 있는 사람은 자신의 감정 상태를 언제 바꿔야 할지 알 수 있다고 Morin은 말합니다. “불안이 효과가 없다면 스스로를 진정시키는 데 사용할 수 있는 전략이 있습니다. 그들은 또한 어려운 감정을 참는 능력이 있지만, 그것을 억누르지 않고 포용함으로써 그렇게 합니다. 그들은 외로움과 같은 고통스러운 감정으로부터 주의를 돌리지 않습니다.”

▶  정서적 힘이 감정을 다루는 데 어떻게 도움이 되는지

감정 자체는 본질적으로 좋거나 나쁘지 않다고 Morin은 말합니다. 따라서 정서적 힘은 특정 상황에서 자신의 감정이 도움이 되는지 아니면 상처를 주는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. “불안은 당신을 안전하게 지켜줄 때는 친구지만, 재미있는 일을 하지 못하게 할 때는 적입니다. 슬픔은 잃어버린 것을 기리는 데 도움이 될 때 친구가 되지만, 침대에서 일어나기 어렵게 만들 때는 적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “감정은 긍정적이지도 부정적이지도 않습니다. 어떤 감정이든 친구가 될 수도 있고 적이 될 수도 있어요.” 당신의 감정이 친구인지 적인지 인식하는 것은 감정적 힘의 일부입니다. 그런 다음 앞으로 나아갈 방법을 결정할 수 있습니다.

▶  정서적 힘은 감성 지능과 어떻게 다릅니까?

정신적 힘 또는 정신적 강인함이라고도 하는 정서적 힘은 감성 지능 및 탄력성 과 같은 관련 개념과 일부 특성을 공유 하지만 정확히 동일하지는 않습니다. “감성 지능에는 다른 사람의 감정 상태에 대한 지식을 바탕으로 다른 사람이 어떻게 느끼고 의사소통하는지 이해하는 것이 포함됩니다. 반면 감정적인 힘은 더 개인적인 것입니다.”라고 Morin은 말합니다. "도움이 되지 않는 생각을 바꾸고 생산적인 조치를 취하는 것이 포함됩니다."

마찬가지로, “회복력은 고난에서 벗어나는 것입니다. 좋을 때나 나쁠 때 모두 정서적 힘이 필요합니다.”라고 Morin은 말합니다. 그러나 탄력성은 정서적인 힘에 중요한 역할을 합니다. 감정적인 힘을 가지려면 역경에 맞서도 회복력을 가질 필요가 있다고 Lombardo는 말합니다. “회복력은 좌절을 극복하고 긍정적인 전망을 유지하며 변화에 적응하는 능력입니다.”

▶  정서적 힘의 주요 특징은 무엇입니까?

정서적인 힘을 가진 사람들은 다음과 같은 공통적인 특성을 가지고 있습니다.

● 자기 인식: "당신은 감정에 어떻게 반응할지에 대해 많은 자율성을 갖고 있습니다. 하지만 먼저 자신에게도 그런 자율성이 있다는 사실을 인식해야 합니다!" 롬바르도는 말합니다. “우리 중 많은 사람들이 자신의 감정을 억누르거나 무시하도록 길들여져 있기 때문에 이것은 말처럼 실행하기가 더 쉬운 경우가 많습니다. 시간을 내어 우리가 경험하고 있는 것에 동조하고 인정함으로써 우리는 더 큰 정서적 힘을 개발하기 위해 우리 자신과 우리의 정서적 환경에 대한 더 깊은 이해를 구축하기 시작할 수 있습니다.”

 

● 감정 조절: “우리는 충동적으로 반응하기보다는 좀 더 침착하고 공감하는 방식으로 의사소통을 할 수 있도록 감정을 인식하고 관리합니다.”라고 Lombardo는 말합니다. 정서적인 힘이 있는 사람들은 예상치 못한 요인에 즉각적으로 반응하는 대신, 적극적으로 경청하고 반응하기 전에 자신의 관점을 고려합니다.

 

● 문제에 정면으로 맞서기: 불편함을 피하는 것은 종종 역효과를 낳고 더 많은 고통을 초래한다고 Morin은 말합니다. “불편한 감정에 대한 두려움은 삶의 많은 문제의 근원입니다.”라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, “금전적인 문제를 무시하면 처음에는 불안이 줄어들 수 있지만, 장기적으로 보면 쌓여 있는 청구서에 정면으로 맞서는 것이 불안을 치유하는 것입니다.” 정서적 힘은 가장 큰 두려움에도 자신감을 갖고 건강한 방식으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

● 취약성: 취약성은 심리학자들이 정서적 힘을 설명하기 위해 사용하는 특징 중 하나입니다. “감정적으로 강해지기 위해서는 불편함을 포용하고 취약성에 대한 관용을 키워야 합니다.”라고 Lombardo는 말합니다. 이는 모든 감정이 자유롭게 흐르도록 허용하고 감정에 대해 스스로에게 솔직해지는 것을 의미합니다.

 

● 적응성: 변화하거나 예상치 못한 상황에 적응하고 문제에 대한 대안을 찾을 수 있을 만큼 정서적으로 강하다면 상황이 유리하게 작용할 수 있습니다. Lombardo는 “감정이 강하면 압도당하지 않고 어려운 상황을 처리할 수 있는 능력이 더 좋아집니다.”라고 말합니다.

 

● 의도성: 우리는 의도적으로 선택을 할 때 자신에 대해 가장 기분이 좋고 통제력이 가장 크다고 느낍니다. 심리학자이자 코치인 Tracy Thomas 박사는 “어떤 일이 일어나더라도 감정적인 힘을 활용하여 운전석에 앉아 의도를 선택하십시오.”라고 말합니다. “반응보다 결과에 집중하세요.” 정서적인 힘을 가진 사람들은 특정 상황에 어떻게 대응할지 선택하고, 그렇게 함으로써 자신의 힘과 자신감을 찾습니다.

 

● 정서적 유연성: 정서적인 힘을 가진 사람들은 항상 성장하고 새로운 것을 배웁니다. 삶이 그들에게 레몬을 건네줄 때, 정서적인 힘은 그들이 레모네이드를 만드는 데 도움이 됩니다. Lombardo는 “편안함보다 진실과 성장을 추구함으로써 현 상태에 도전하고 우리 자신의 지적, 감정적 한계의 한계를 뛰어넘습니다.”라고 말합니다. “우리는 자신의 개인적 발전에 적극적으로 참여하여 자신과 타인, 세상에 대한 이해를 끊임없이 개선하고 확장합니다.”

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● 자기연민: 누구나 실수를 하며 이러한 실수는 우리의 가치를 정의하지 않습니다. 따라서 감정적으로 강한 사람들은 자기비판을 하지 않습니다. Lombardo는 “이것은 우리의 불완전함을 인정하고 친한 친구처럼 친절과 이해심으로 자신을 대하는 것을 의미합니다.”라고 말합니다. “자기 연민을 받아들임으로써 우리는 내면의 평화와 수용의 감각을 키울 수 있으며, 삶의 어려움을 더 쉽게 헤쳐 나갈 수 있습니다.”

 

 

 

▶   정서적인 힘이 왜 중요합니까?

정서적인 힘을 사용함으로써 우리는 어려운 상황을 더 잘 처리하고 삶의 목적과 행복을 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 정서적 힘은 어린이와 청소년에게도 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 구성 요소인 것으로 나타났습니다.

Lombardo는 “강력한 감정적 기반을 갖추면 더 건강한 관계, 효과적인 문제 해결, 삶에 대한 더 긍정적인 전망이 가능해집니다.”라고 말합니다. "그것은 우리가 좌절에 대처하고, 스트레스를 처리하고, 인생의 어려움을 더 우아하게 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다." 그러면 우리는 실패나 실수에 대한 두려움 없이 자신의 능력에 자신감을 가질 수 있고, 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 방법을 배웁니다 .

정서적인 힘은 우리에게 개인적 성장, 자신감 , 자립심을 주는 것 외에도 다른 사람들과의 관계에 도움이 됩니다. Lombardo는 “정서적 강인함은 우리가 더 많은 자원을 갖고 있다는 느낌을 갖게 해주기 때문에 필요할 때 다른 사람들에게 더 많은 지원과 공감을 제공할 수 있게 해줍니다”라고 Lombardo는 말합니다.

마지막으로, 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "[감정적 힘]은 우리의 감정을 더 효과적으로 인식하고 처리할 수 있게 하며, 감정이 불안이나 우울증으로 나타날 가능성을 줄여줍니다."라고 Lombardo는 말합니다. "정서적 힘을 키우는 것은 전반적인 웰빙을 향상하고 더욱 만족스러운 삶을 누릴 수 있는 효과적인 방법입니다."

▶   정서적인 힘을 키우는 방법

토마스는 감정적 힘을 긍정적이고 생산적이며 창의적인 방식으로 이끌 수 있는 에너지라고 설명합니다. 이것이 바로 리더들이 종종 이런 종류의 정신적 강인함을 소유하는 이유입니다. "그것은 당신이 느끼는 모든 에너지를 활용하고 그것을 당신의 의도로 전달하는 힘입니다. 그리하여 당신의 모든 감정적 에너지의 힘이 당신의 가장 높은 의도를 현실로 바꿀 수 있습니다." 정서적인 힘을 키우는 방법은 다음과 같습니다.

1. 감정에 라벨을 붙이세요

자신이 느끼는 감정이 무엇인지 인식하는 것은 쉽거나 단순해 보일 수 있지만, 감정을 강화하는 데 중요한 첫 번째 단계입니다. Morin은 “자신의 감정을 말할 수 있는 것만으로도 강렬한 감정에서 많은 고통을 덜 수 있습니다.”라고 말합니다. 그리고 감정이 복잡할 수 있기 때문에 실제로 생각보다 어려울 수도 있습니다. 자신이 실제로 느끼는 감정을 진정으로 이해하기 전에 약간의 자기 성찰이 필요할 수도 있습니다.

2. 감정 뒤에 숨겨진 필요성을 발견하세요

당신이 느끼는 감정을 인식하는 것보다 더 어려운 것은 당신이 그것을 느끼는 이유를 아는 것입니다. “감정은 우리의 필요를 가리키는 이정표와 같습니다.”라고 Lombardo는 말합니다. "다음번에 큰 감정이 들 때, 숨을 쉬고 스스로에게 '지금 나에게 충족되지 않는 필요 사항은 무엇인가?'라고 자문해 보십시오."

감정은 압도적일 수 있고 판단력을 흐리게 하거나 충동적인 행동으로 이어질 수 있으므로, 근본적인 욕구를 이해하면 감정에 보다 건설적인 방식으로 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. “예를 들어 화가 난다면 존중이나 공정성에 대한 욕구가 충족되지 않았기 때문일 수 있습니다.”라고 Lombardo는 말합니다. "이러한 요구 사항을 파악함으로써 관련된 사람과 차분한 대화를 나누거나 다른 사람의 지원을 구하는 등 이를 해결하기 위한 다양한 전략을 모색할 수 있습니다." 그렇게 함으로써 침착하면서도 자신감 있는 방식으로 자신을 옹호하는 방법도 배울 수 있습니다.

3. 몸에 주의를 기울이세요

종종 우리의 감정은 육체적인 형태로 나타납니다. 우리 몸에 주의를 집중하고 감각과 움직임을 알아차릴 수 있을 때 우리는 현재 순간에 더 잘 적응할 수 있다고 Lombardo는 말합니다. “또한 이러한 존재는 우리가 충동적으로 반응하거나 감정에 압도당하기보다는 감정을 더 잘 조절하고 의식적인 선택을 할 수 있게 해줍니다.”라고 그녀는 말합니다.

감정에 대한 신체적인 반응을 알아차리는 것부터 시작하세요. 불안감을 느낄 때는 위가 불안하고, 겁을 먹었을 때는 가슴이 답답하고, 얕은 호흡을 하게 됩니다. 이것은 구체화라고 불리는 과정이라고 Lombardo는 말합니다. “감각을 알아차리면 신체를 더욱 편안하게 만들기 위해 조정할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "이 연습은 감정 패턴에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 어려운 감정이 나타날 때마다 자기 진정 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다." 체화는 또한 다른 사람의 감정에 대한 공감과 조율을 촉진하기 때문에 우리의 관계를 향상시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.

4. 대처 도구를 사용하세요

모린은 다양한 상황에서 어려운 감정을 다루기 위해서는 다양한 도구가 필요하다고 말합니다. 정서적으로 강한 사람들은 "회의에서 좌절감을 느낄 때 마음챙김을 사용하여 자신을 진정시키고, 프레젠테이션에 대해 불안감을 느낄 때 산책을 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 또한 Lombardo는 심호흡, 카타르시스적인 울음소리, 베개에 대고 소리 지르기, 진정을 위해 산책하기, 짧은 댄스 휴식 취하기, 분노나 불안을 해소하기 위해 신체 운동하기 등을 제안합니다. 방법. Morin은 다양한 전략을 실험해 보아야 한다고 말합니다. 예를 들어, 책을 읽으면 불안이 가라앉거나 친구에게 전화를 하면 기분이 좋아진다는 사실을 발견할 수 있습니다. 자신감이나 자기 역량 강화에 관한 노래를 들어볼 수도 있습니다.

5. 부정적인 생각을 멀리하세요

감정을 처리하기 위해 대처 도구를 사용하고 나면 자신과 부정적인 사건 사이에 정신적 공간이 생겼고 이를 더 객관적으로 볼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. Lombardo는 “우리는 어떤 상황에든 대응하는 방법을 선택할 수 있는 힘이 있으며, 부정적인 이야기에서 벗어나기를 의식적으로 선택함으로써 우리 삶에 더 긍정적이고 평화로운 공간을 만들 수 있습니다.”라고 말합니다. "일단 이야기에서 분리된 느낌이 생기면 우리는 어떻게 대응하고 싶은지에 대한 더 명확한 아이디어를 가지고 문제로 돌아올 수 있습니다."

6. 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 인식하세요

정서적 강인함은 또한 우리의 통제 범위 내에 무엇이 있는지, 즉 우리가 하는 일과 통제할 수 없는 일을 인식하는 능력과도 관련됩니다. “우리의 요구 사항은 다른 사람이 항상 충족할 수 없거나 충족되지 않습니다. 따라서 충족을 위해 적극적인 역할을 할 수 있는 요구사항에 집중하는 것이 더 힘을 실어줍니다.”라고 Lombardo는 말합니다. “예를 들어, '이 논쟁에서 그 사람이 나를 존중하게 만들 수는 없지만, 내가 지금 필요한 방식으로 인정받고 있다는 느낌을 받을 수 있도록 지지해 주는 친구에게 다가가기로 선택할 수 있습니다.'” 이것은 당신이 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 바꿀 수 있는 힘이 당신에게 없더라도 자신에 대한 자신감을 가지세요.

7. 경외감을 실천하세요

정서적 힘을 키우는 데 사용할 수 있는 또 다른 도구는 경외감을 키우는 것입니다. 경외감은 우리가 거대한 것에 반응하여 느끼는 감정으로 정의할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 경외심을 경험하면 실제로 스트레스와 역경에 대한 회복력이 높아질 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 경외심을 느낄 때 우리의 주의는 걱정과 걱정에서 다른 방향으로 방향이 바뀌기 때문입니다.

Lombardo는 “이러한 관점의 변화를 통해 우리는 주변 세계와의 더 큰 연결감을 얻을 수 있고, 소속감과 목적의식을 키울 수 있습니다.”라고 말합니다. "또한 순간적으로 부정적인 감정을 경험하는 일이 줄어들고 정서적 웰빙이 향상되는 데 도움이 됩니다." 경외심을 경험하는 쉬운 방법은 자연 속에서 더 많은 시간을 보내고, 박물관에서 아름다운 예술 작품을 감상하고, 음악 콘서트와 공연에 참석하고, 심지어 좋은 책을 읽거나 영감을 주는 영화를 보는 것입니다 . 어떤 활동이든 이러한 경외감의 순간은 감정적 힘을 강화하는 호기심과 마음챙김의 사고방식을 키울 수 있다고 Lombardo는 설명합니다.

8. 자신과의 연결을 유지하세요

정서적으로 강한 사람들은 자신의 감정 상태를 파악하고 그에 따라 대응할 수 있도록 자신의 내면에 집중하려고 노력합니다. "당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있도록 연결 상태를 유지하고, 당신이 반응하는 장소에 있는지 또는 강렬함, 스트레스 또는 삶에 대한 저항을 느끼는지 알 수 있습니다"라고 Thomas는 말합니다. "휴대폰을 보는 것처럼 자신을 확인하고, Facebook에서 확인하고, 소셜 미디어에 게시하세요." 삶은 온라인이 아닌 현실 세계에서 일어나고 있습니다. 따라서 온라인에서 자신을 표현하는 방식이 아니라 진정한 자아에 집중하도록 하세요.

9. 다양한 관점을 고려하세요

우리가 모든 것을 알지 못한다는 것을 인식하고 상황을 다른 관점에서 볼 수 있으면 감정적인 힘과 자신감을 키울 수 있습니다. 진정으로 자신감 있는 사람들은 자신이 틀렸을 때 인정할 수 있기 때문입니다. Lombardo는 "우리의 안전지대 의 한계에서 벗어나려면 우리 자신의 편견에 맞서고, 우리가 깊이 간직하고 있는 믿음에 의문을 제기하고, 새로운 관점에 열려 있는 의지가 필요합니다."라고 말합니다. 성장 사고방식, 학습에 대한 집중, 열린 마음을 사용하는 것은 모두 정서적인 힘을 키우는 방법입니다.

10. 불확실성을 포용하세요

통제는 환상이며, 우리 중 누구도 인생에서 그것을 완전히 가지고 있지 않습니다. 삶의 모든 측면을 통제하려고 노력하는 것은 감정적으로 지치고 무익할 수 있다고 Lombardo는 말합니다. 예측 불가능성에 저항하는 대신, 예측 불가능성을 포용하여 어떤 일이 닥쳐도 직면할 수 있는 정서적 힘과 자신감을 키우는 법을 배우십시오.

Lombardo는 “모든 것을 통제하려고 에너지를 낭비하지 않으면 더욱 유연해지고 개방적이며 적응력이 좋아집니다.”라고 말합니다. “불필요한 스트레스로부터 우리를 해방시키고 성장과 우연의 기회를 열어줍니다.” 이를 위해서는 불확실한 상황을 현재에 존재하고 적응하고 성장하라는 초대로 재구성하도록 노력하십시오. Lombardo는 불확실성에 직면할 때 스스로에게 다음과 같은 질문을 하라고 말합니다.

● 이 상황에 어떤 에너지를 가져오고 싶습니까?
●  지금 내가 집중하는 데 가장 도움이 되는 것은 무엇입니까?
●  나는 이 경험에 어떤 의미를 부여할 것인가?
●  나는 어떤 조치를 취하고 싶습니까?

불확실성은 허용하는 경우 종종 창의성, 혁신 및 새로운 기회로 이어질 수 있습니다. “통제에 대한 욕구를 포기함으로써 우리는 끊임없이 변화하는 삶의 본질에 대한 신뢰와 수용의 감각을 키울 수 있습니다.”라고 Lombardo는 말합니다. 미지의 것에 대한 두려움 없이 우리는 완전히 자신감 있는 자아로 들어갈 수 있고, 그것을 처리할 자신감을 가지고 삶의 모든 굴곡을 맞이할 수 있습니다.

 

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