모닝 커피를 마시지 않을 때 몸에 일어나는 일

 

커피는 전 세계 수십억 명의 사람들에게 매일 아침 중요한 역할을 합니다. 하지만 완전히 건너뛰면 어떻게 될까요?
커피는 일출이나 조수만큼 신뢰할 수 있는 많은 사람들에게 아침 상수입니다. 놓치면 멍하고 혼란스럽고 심지어 두통이 생길 위험이 있습니다. 여기에는 타당한 이유가 있습니다. 카페인은 쉽게 의존할 수 있는 신체의 안정적인 신체적 변화를 일으킵니다.

National Academy of Sciences에 따르면 Joe를 처음 한 모금 마시면 카페인이 혈류로 들어가 뇌로 이동하기 시작하여 아데노신이라는 억제성 신경 전달 물질을 차단합니다. 그것은 차례로 도파민과 세로토닌과 같은 기분 좋은 호르몬의 방출을 시작하여 각성 효과를 일으킵니다. 커피의 소위 반감기(체내 카페인 양이 50% 감소하는 데 걸리는 시간)는 평균적으로 약 5시간입니다. 이것이 평균적인 에너지 드링크 또는 커피 버즈가 그렇게 오래 지속되는 이유를 설명합니다. 그러나 카페인이 체내에서 얼마나 빨리 빠져나가는지는 연령, 의학적 상태, 약물 상호 작용 및 생활 습관(예: 흡연)을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 다양한 종류의 커피에 대한 이 가이드를 확인하세요.

시스템에 대한 충격
따라서 모닝 커피가 부족할 때 일상적인 변경으로 인해 고통받는 것이 아닙니다. 당신도 화학적으로 고통받습니다. 커피 습관을 버린 사람은 다음과 같이 말할 것입니다. 부작용은 꽤 눈에 띄고 거슬릴 수 있습니다. 카페인 금단의 보다 일반적인 증상 중 일부는 Joe의 여러 컵에 내재된 특전에서 비롯됩니다.

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StatPearls에 2020년에 발표된 연구 리뷰에 따르면 신진대사의 킥스타트를 빼면 피곤하고 무기력하며 머리가 어지럽고 육체적으로 지연되는 것을 느낄 것입니다. 연구자들은 카페인을 많이 섭취할수록 금단 증상이 더 심해진다는 사실을 발견했습니다. 그러나 적은 양(하루에 한 잔의 커피를 말하는 것)도 카페인 금단 증상을 일으켰습니다. She-ology: The She-quel의 저자이자 여성 건강 전문가인 Sherry A. Ross 박사는 마지막으로 카페인을 고친 후 12~24시간 후에 시작하여 최대 9일 동안 지속될 수 있다고 말합니다. “카페인은 일부 사람들이 쉽게 중독될 수 있는 자극제입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "매일 섭취하는 카페인의 양과 유형에 따라 신체 유형과 소비 빈도가 카페인 중독에 걸릴 수 있습니다." 완벽한 커피 한 잔을 만들기 위해 다음 팁을 따르십시오.


커피가 다 나쁜건 아니다
아침의 충격에 대한 의존성을 키울 수 있다고 해서 자바 컵이 소비 금지 목록에 속한다는 의미는 아닙니다. 사실 그 반대입니다. BMJ 저널에 2017년에 발표된 연구에 대한 대규모 리뷰에서는 커피 소비가 대부분의 사람들(임산부 및 골절 위험이 높은 여성 제외)에게 안전할 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공한다는 사실을 발견했습니다. 만성 간 질환이 있는 사람. 이 검토는 또한 하루에 최소 3잔의 커피를 지속적으로 마신 참가자가 제2형 당뇨병, 신장 질환, 담석 질환, 암(흑색종, 백혈병, 전립선암, 자궁내막암, 구강암 및 간암 포함)의 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. , 커피 금주자와 비교하여 심혈관 질환, 관상 동맥성 심장 질환 및 뇌졸중.

물론 트릭은 부분 제어를 연습하는 것입니다. 연구원들은 커피의 건강상의 이점이 하루에 3~4잔(아무것도 없을 때와 비교하여) 최고임을 발견했습니다. 이는 하루에 400mg 이하의 카페인을 제안하는 미국 식품의약국(FDA)의 더 큰 카페인 권장 사항을 반영합니다. 커피 4잔, 콜라 10캔 또는 에너지 드링크 2잔에 해당하는 양입니다. 다음 컵을 위해 커피에 추가해야 할 예상치 못한 것들을 시도해보세요.