일광 절약 시간제에 대비하여 심장을 준비하는 방법

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더 밝은 저녁은 즐거운 일이지만 시간의 변화는 조용한 생리적 스트레스 요인이며 특정 그룹의 경우 긴장이 심각해질 수 있습니다.

다음 주 오후 7시에도 여전히 밝다면 퇴근 후 산책을 하거나 파티오에서 담소를 나눌 시간이 가까웠음을 의미합니다. 일광 절약 시간제의 단점은 거의 없을 수 있지만 일부 심장 전문의는 이번 주말에 우리가 잃게 될 수면 시간이 월요일에 끊임없이 하품을 하는 것보다 더 중요하다고 경고하고 있습니다.

미국심장협회 (AHA) 의사들은 미국인들에게 1시간 수면 부족에 대비하여 심장을 보호할 것을 촉구하고 있습니다. 이러한 늦은 겨울의 변화는 대부분의 모든 사람에게 약간의 변화를 요구합니다. 그러나 전문가들은 알려진 심혈관 문제가 있거나 근본적인 심혈관 문제가 있는 사람들의 경우 치명적인 문제가 되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 방법이 있다고 말합니다.

AHA가 인용한 연구에 따르면, 과거 데이터에 따르면 "봄 전진" 직후에 심장 마비와 뇌졸중이 모두 증가한 것으로 나타났습니다. 미시간의 한 연구에서는 일광 절약 시간이 돌아온 후 월요일에 심장 마비가 24% 증가한 것으로 나타났습니다. 핀란드의 한 연구에 따르면 혈전으로 인해 발생하는 허혈성 뇌졸중은 시계를 앞당긴 후 처음 이틀 동안 8% 더 많이 발생했습니다.

문제를 확인하는 연구에도 불구하고 일광 절약 시간제로 변경하는 동안 심장마비와 뇌졸중이 증가하는 이유는 명확하지 않습니다. 마이애미 대학교 레오나드 M. 밀러 의과대학 고혈압 전문의이자 AHA 자원 봉사 전문가인 마리아 델가도-렐리브르(Maria Delgado-Lelievre) 박사는 “신체 내부 시계 또는 생체 리듬의 붕괴와 관련이 있을 가능성이 높습니다.”라고 말했습니다 . "이러한 위험 증가를 인식하는 것이 중요합니다. 특히 이미 심장병이나 기타 위험 요인이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다."

(일반적으로 AHA 전문가들은 월요일이 심장마비 발생률이 가장 높은 날이며 , 전국 데이터에 따르면 12월은 심장마비 발생률이 가장 높은 달이라고 설명합니다 .)

▶ 일광 절약 시간의 영향을 최소화하는 3가지 팁

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심장 문제 진단을 받지 않았거나 뇌졸중 위험이 증가하지 않은 경우에도 시간 변화에 미리 대비하면 전환이 더 원활해질 수 있습니다. AHA는 도움이 될 수 있는 세 가지 팁을 공유합니다.

● 밖에 나가 햇빛을 좀 받아보세요. 대자연이 좋은 날씨와 협력한다면 이번 주에는 햇빛 노출을 극대화하도록 노력하세요.
● 이번 주는 매일 조금 더 일찍 잠자리에 드세요. 특히 먹이를 주고 재워야 하는 어린 아이나 애완동물이 있는 경우에는 이 점을 우선순위로 삼으십시오. 주말이 다가옴에 따라 루틴을 15분 일찍 시작하도록 점차적으로 조정하는 것을 고려해보세요. 바라건대 여러분의 아이들과 털복숭이 아기들은 차이를 거의 느끼지 못할 것입니다.
● 커피를 더 많이 마시거나 카페인 섭취량을 늘리지 마십시오.  AHA는 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 심장에 좋지 않다고 강조합니다. 식품의약국 (FDA) 에서는 최대 400mg이 일반적으로 안전하지만 이는 사람마다 다를 수 있으며 정신없는 월요일을 극복하기 위해 더 많이 붓는 것은 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 대신 가능하다면 다음 주 월요일을 온화한 마음으로 보내도록 노력해보세요. 심장 두근거림이나 기타 문제가 발생하는 경우, 횟수를 줄이고 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

Delgado-Lelievre 박사는 또한 이번 주에 다른 작은 변화를 만들어 침대에서 전화 스크롤을 멈추고 대신 책을 읽거나 일기를 쓰는 등 올해 남은 기간 동안 이를 실천할 것을 조언합니다. "지금 이러한 작은 습관을 구현하면 다가오는 일광 절약 시간제 변경에 대비하고 수면 패턴을 강력하게 유지하고 일년 내내 일관되게 유지할 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.