모두가 알아야 할 13가지 자연 속쓰림 가정 요법
일반의약품 처방 없이 가슴쓰림 완화를 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
가슴쓰림으로 고통받고 있나요?
속쓰림은 위산 역류 로 인해 발생한다고 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK)는 보고합니다. 위산 역류는 위산과 혼합된 부분적으로 소화된 액체나 음식이 역류하는 것입니다. 이 산성 혼합물은 식도와 목으로 들어가 자극을 유발합니다. 복부에 압력을 가하는 모든 요인은 비만, 임신 등 위의 내용물을 식도로 밀어 올릴 수 있습니다. 가끔 속 쓰림은 걱정할 필요가 없지만, 잦은 속쓰림은 만성 소화 장애로 이어질 수 있습니다. 어떻게 위안을 찾을 수 있습니까? 속 쓰림에 대해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 가정 요법은 다음과 같습니다.
▶ 껌을 씹어보세요
속 쓰림에 대한 가장 현명한 가정 요법 중 하나는 껌이라고 캐나다 토론토의 자연 요법 의사 올리비아 로즈는 말합니다. "껌을 씹는 것은 위산을 중화시키는 데 도움이 되는 타액 생성을 자극하기 때문에 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 소화관의 움직임을 돕고 위 내용물이 역류할 위험을 줄여준다고 Rose는 덧붙입니다. 껌에 함유된 설탕과 설탕-알코올 성분은 일부 위장을 자극할 수 있다는 점을 명심하세요.
▶ 물 한 잔 마셔보세요
가슴쓰림에 대한 가장 간단한 해결책 중 하나가 최선일 수 있습니다. 물을 마시면 위장관에서 음식이 계속 이동하는 데 도움이 됩니다. 수분 공급은 소화 시스템이 제대로 작동하는 데에도 중요하다고 Rose는 말합니다.
▶ 몸의 위치를 바꿔보세요
늦은 밤 식사를 했다면 집에 돌아와 바로 잠자리에 들 수도 있습니다. 앞으로는 가능하다면 식사 시간을 더 일찍 옮기세요. 이상적으로는 마무리하고 내려놓기 사이에 몇 시간이 필요합니다. “그래도 누워야 한다면 왼쪽으로 눕거나 쐐기를 사용하여 침대를 약 4~6인치 높이십시오.”라고 Rose는 말합니다. 이러한 간단한 방법으로 가슴 쓰림과 위산 역류 증상을 크게 줄일 수 있어 가슴 쓰림에 대한 가장 좋은 가정 요법 중 하나가 됩니다.
▶ 심호흡 운동을 연습하세요
심호흡은 누구나 할 수 있는 가슴쓰림 가정요법 중 하나입니다. 심호흡 운동은 삼키는 공기의 양을 줄이고 하부 식도 괄약근 주변 근육을 강화하여 일부 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다. 그리고 호흡 운동은 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 숨을 내쉬세요. 2018년 임상 위장병학 및 간장학(Clinical Gastroenterology and Hepatology) 저널에 게재된 연구에 따르면 횡격막 호흡 (본질적으로 "심호흡" 또는 "배 호흡")이 트림 및 기타 역류 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
▶ 속 쓰림을 유발할 수 있는 음식을 피하세요
NIDDK에 따르면 속쓰림을 유발하는 일반적인 음식에는 커피, 초콜릿, 알코올, 매운 음식, 튀긴 음식, 산성 음식(토마토 등)이 포함됩니다.
▶ 지중해식 식단을 섭취하고 기름진 식사를 피하세요
JAMA 이비인후과-두경부 수술(JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery) 연구에 따르면 지중해 식 식단을 기반으로 한 식사는 표준 PPI 약물 치료와 마찬가지로 후두인두 역류(주로 목을 자극하는 산성 역류) 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 가슴쓰림에 대한 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 연구에 참여한 식단은 90%가 식물성이었고 참가자들은 알칼리성 물도 마셨습니다. 그러나 기름지고 지방이 많은 음식은 위산 역류와 속 쓰림을 더 쉽게 만듭니다.(지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡, 생선, 올리브유에 중점을 둔 식단을 말합니다.)
▶ 체중 감량 및 소량의 식사 섭취
비만은 복부에 압력을 가해 위 내용물이 식도로 밀려 올라가게 됩니다. 크고 무거운 식사는 복부에 가해지는 압력을 증가시키고 위산 역류를 유발합니다. NIDDK는 적은 양의 식사를 하고 몇 파운드를 줄이는 것이 가슴쓰림에 대한 가정 요법 중 하나라고 보고합니다.
▶ 담배를 끊으세요
담배를 끊어야 하는 또 다른 이유 : 담배는 위 내용물을 식도 밖으로 내보내는 역할을 하는 근육 세트인 하부 식도 괄약근을 약화시킵니다. 이 근육 밴드가 너무 약해지면 역류된 음식과 위산이 쉽게 식도로 들어갈 수 있습니다.
▶ 액체 칼슘을 드세요
급성 가슴쓰림 통증에 대한 치료법은 무엇입니까? 액체 칼슘/마그네슘 보충제 한 스푼을 섭취하세요. "알칼리성이 높기 때문에 산을 중화시켜 대부분의 경우 거의 즉각적인 완화를 제공할 수 있습니다"라고 Rose는 말합니다. 또 다른 옵션은 플레인 요구르트라고 그녀는 말합니다.
▶ 감초를 찾아보세요
다가오는 저녁 식사로 인해 화상을 입을까봐 걱정된다면 DGL(글리시리진화 감초)을 사용해 보세요.라고 Rose는 말합니다. “이것은 위산 역류를 돕는 감초 뿌리 추출물이자 제가 가장 좋아하는 허브입니다. 또한 위산 형성으로부터 위 내막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. DGL은 일반적으로 다른 제산제의 대안입니다. 또한 PPI 약물을 끊는 데 도움이 될 수도 있습니다. 식사 10~20분 전 복용하세요.
▶ 차로 화상을 진정시키세요
따뜻한 차는 단순히 마음을 달래는 것 이상의 효과가 있습니다. 미끄러운 느릅나무와 마시멜로 차는 속쓰림에 도움이 될 수 있습니다. "이 차에는 위와 식도를 감싸고 점막 조직의 자극을 줄이는 진정 효과가 있습니다."라고 로즈는 말합니다. "이 두 가지 허브는 "“Throat Coat"-인후 코팅"이라는 라벨이 붙은 차에서 찾을 수 있습니다. 카모마일 차는 인후를 행복하게 하는 또 다른 옵션입니다.
▶ 피해야 할 것: 페퍼민트 또는 식초
어떤 사람들은 페퍼민트 차를 마시고 싶은 유혹을 느낄 수 있으며, 페퍼민트 차는 소화를 돕기 위해 사용되었지만 속쓰림을 악화시킬 수 있다고 Rose는 말합니다. (페퍼민트 오일은 장용 코팅 캡슐에 들어 있는 한 도움이 될 수 있습니다.) 마찬가지로 사람들은 사과 사이다 식초 (ACV)를 위 노리개로 사용할 수 있지만 Harvard Medical School이 지적한 것처럼 위를 치료할 수 있다는 증거가 부족합니다. 환류. 증상이 위산 부족 및/또는 소화 불량으로 인해 발생하는 경우 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 역류 및 유사한 증상이 나타날 수도 있습니다.
▶ 생강에 버무린다
많은 허브가 소화를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 엄밀히 말하면 뿌리줄기 인 생강은 쉽게 유발되는 위장관을 완화하기 위한 맛있는 수백 년 된 옵션 중 하나입니다. 적어도 대부분의 경우: 어떤 사람들에게는 역효과를 내고 소화불량을 일으킬 수 있습니다 . 무엇을 요리하든 이를 보완하는 허브가 있을 가능성이 높습니다.
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