혈압을 관리하는 의사의 11가지 비결

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대부분의 사람들은 건강한 혈압 측정이 무엇인지 모릅니다  . 그리고 우리 중 3분의 1 이상이 이를 깨닫지도 못한 채 고혈압을 앓고 있습니다. 의사들이 많은 사람들이 "침묵의 살인자"라고 부르는 상황에 대해 잘 알고 있다고 말한 방법은 다음과 같습니다.

미국심장협회(AHA)의 2023년 보고서에 따르면 20세 이상의 미국인 중 거의 절반이 고혈압을 앓고 있으며, 데이터에 따르면 38%는 고혈압이 있다는 사실조차 인식하지 못하는 것으로 나타났습니다. 그러나 고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인 으로 , 2021년에만 미국에서 690,000명 이상의 사망을 차지했습니다.

"고혈압은 일반적으로 어떤 증상도 일으키지 않기 때문에 침묵의 살인자 라고 불립니다 ."라고 UCLA의 임상 교수이자 The Secrets of Immortality 의 저자인 삼중 위원회 인증 심장 전문의인 Ernst von Schwarz 박사는 말합니다 . "그러나 시간이 지남에 따라 혈관과 심장, 뇌, 신장과 같은 주요 기관이 파괴됩니다."

간단히 말해서, 혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 힘을 의미하며, 혈압이 높으면 심장이 평소보다 더 열심히 일 해야 한다고 NYU의 부교수이자 자원 봉사 의료 전문가인 Harmony Reynolds 박사는 설명합니다. 아하. “자신에게 고혈압(고혈압이라고도 함)이 있는지 알 수 있는 유일한 방법은 혈압 검사를 받는 것입니다.” 혈압 수치가 120/80mmHg(수은주 밀리미터)보다 높으면 상승된 것으로 간주됩니다.

“불행하게도 고혈압이 있는 많은 사람들은 이를 느끼지 못합니다.”라고 그녀는 말합니다. "무언가 잘못되었다고 느낄 때쯤에는 이미 되돌릴 수 없는 심장 손상을 입었을 수도 있습니다." 이것이 바로 혈압을 적극적으로 관리하는 것이 문자 그대로 생명을 구할 수 있는 이유입니다. 심장 전문의가 혈압을 지속적으로 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

▶ 1. 의사는 자신의 혈압 위험을 알고 있습니다.

우리가 바꿀 수 없는 혈압에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 레이놀즈 박사는 “나이, 가족력, 성별, 인종은 모두 고혈압 위험을 높이는 유전적 위험 요소 ”라고 말합니다. "예를 들어, 흑인은 미국의 다른 인종 배경을 가진 사람들보다 고혈압이 더 자주 발생하는 경향이 있습니다."

그녀는 또 다른 일반적인 오해는 고혈압이 여성에게 거의 영향을 미치지 않는다는 것입니다 . "그러나 고혈압이 있는 성인의 거의 절반이 여성입니다."

고혈압은 성별과 직접적인 관련이 없지만 여성의 생애 전반에 걸쳐 임신, 임신 예방(피임), 폐경과 같은 생물학적 영향으로 인해 고혈압 발병 위험이 높아질 수 있습니다. “고혈압으로 인한 사망의 거의 52%가 여성입니다.”

 

 

 

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▶ 2. 의사들은 소금을 제한합니다

"혈압 조절은 복잡하고 우리 몸의 여러 시스템에 의해 조절됩니다."라고 텍사스주 휴스턴에 있는 Memorial Hermann의 심장 중재 전문의인 Daniel Hermann 박사는 말합니다. “그러나 우리는 나트륨을 피하고 제한하는 심장 건강에 좋은 식단을 섭취함으로써 심장에 많은 영향을 미칠 수 있습니다 .”

그는 가공 식품을 피하는 것이 좋은 출발점이라고 말합니다. 가공 식품에는 일반적으로 추가 나트륨과 설탕이 많이 포함되어 있기 때문입니다. “ 과일, 채소, 섬유질이 많이 함유된 식단은 혈압을 낮출 수 있습니다.”라고 레이놀즈 박사는 덧붙입니다.

 

 

 

▶ 3. 의사들은 마음챙김을 실천합니다

“스트레스는 부분적으로는 통제할 수 있는 또 다른 위험 요소이지만 종종 치료되지 않고 지나갑니다.”라고 레이놀즈 박사는 말합니다. “ 우리 삶에 스트레스가 너무 많으면 확실히 혈압이 높아질 수 있습니다.” 스트레스는 또한 우리가 열악한 식습관, 신체 활동 부족, 흡연, 과도한 음주 등 위험을 가중시키는 건강에 해로운 행동을 하도록 만들 수 있습니다.

NewYork-Presbyterian Westchester와 ColumbiaDoctors의 심혈관 질환 전문가인 Sanjay Naik 박사는 스트레스 수준을 낮추기 위해 마음챙김을 실천한다고 말합니다. (그는 자신의 소셜 미디어 사용 도 통제하는 것을 목표로 합니다.) 2022년 AHA 연구에 따르면 마음챙김 프로그램 에 참여한 지 6개월 후 사람들의 수축기 혈압 수준이 평균 5.6mmHg 감소했습니다. 심장이 박동할 때마다 동맥벽에 가하는 힘을 측정하는 점수입니다.

 

 

 

▶ 4. 의사들은 애완동물과 함께 시간을 보냅니다

애완동물의 동반은 전반적인 건강 및 웰빙과 관련이 있습니다. "연구 연구에 따르면 애완동물을 키우는 것은 활동적인 생활방식을 유도하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 집과 직장에서, 건강 문제를 관리할 때 스트레스를 줄여주는 것으로 나타났습니다."라고 Reynolds 박사는 말합니다. “개를 쓰다듬는 단순한 행동도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.”

 

 

 

▶ 5. 의사들은 수면을 우선시 합니다

좋은 수면 위생 의 중요성 도 종종 과소평가된다고 Von Schwarz 박사는 말합니다. “불안한 수면 패턴과 수면 무호흡증은 혈압을 증가시키므로 수면 장애를 조절하는 것도 혈압 조절에 필수적인 부분입니다.”

 

 

 

▶ 6. 의사들은 웃습니다

레이놀즈 박사는 “나는 인생에서 유머를 찾으려고 노력합니다 .”라고 말합니다. “더 많이 웃는 사람은 혈압이 낮은 경향이 있습니다.”

이는 웃음이 건강한 혈압을 포함한 심혈관 건강 개선과 관련이 있다는 연구 결과를 뒷받침합니다.

 

 

 

▶ 7. 의사들은 흡연, 베이핑, 과도한 음주를 피합니다

레이놀즈 박사는 흡연이 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인이며, 여기에는 심장병으로 인한 전체 사망의 약 3분의 1이 포함된다고 말했습니다. 여기에는 일반 담배와 함께 전자 담배 및 베이핑(vaping) 도 포함됩니다. “알코올을 너무 많이 마시면 ​​고혈압 위험도 높아집니다.”라고 그녀는 말합니다. AHA는 남성의 경우 하루에 두 잔, 여성의 경우 하루 한 잔으로 알코올 사용을 제한할 것을 권장합니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 의사는 더 많이 줄이도록 조언할 수 있습니다.

 

 

 

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▶ 8. 의사들은 움직입니다

“ 많은 사람들이 운동을 하면 혈압이 훨씬 더 높아진다고 생각하기 때문에 일상적인 운동 요법 의 중요성은 간과되는 경우가 많습니다.”라고 von Schwarz 박사는 말합니다. “그게 사실이지만, 운동은 혈관을 탄력있게 유지하여 혈압 조절을 향상시키고 심지어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.”

 

 

 

▶ 9. 일부는 처방된 약을 복용합니다

대부분의 경우(약 95%) 고혈압의 원인은 알려져 있지 않다고 von Schwarz 박사는 말합니다. 따라서 일단 고혈압이 생기면 약물 없이는 조절하기가 어려울 수 있습니다. “[고혈압]이 아프지 않다는 사실이 권장되는 약을 따르지 않는 결과를 낳는 경우가 많습니다.” 그는 사람들이 “기분이 좋은데 왜 약을 먹어야 하지?”라고 생각한다고 말했습니다.

 

 

 

▶ 10. 의사들은 연례 검진을 거르지 않습니다

Hermann 박사는 당뇨병이나 고콜레스테롤과 같이 고혈압 위험을 높이고 면밀한 모니터링이 필요한 다른 상태를 검사하기 위해 정기적으로 의사를 만나는 것이 중요하다고 말합니다 . 또한 연구에 따르면 갑상선 문제 및 비타민 D 결핍 과 같은 문제 도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

▶ 11. 의사들은 정기적으로 자신의 혈압을 모니터링합니다.

혈압이 건강 한지 여부를 "느낄" 수 없기 때문에 이를 모니터링하는 유일한 방법은 간헐적으로 혈압을 확인하는 것이라고 Hermann 박사는 말합니다. 고혈압 환자의 거의 40%가 자신에게 고혈압이 있다는 사실을 모른다는 AHA 연구와 유사하게, 다른 2023년 연구 에서는 대부분의 미국인이 건강한 혈압 범위가 무엇인지 모른다는 사실이 밝혀졌습니다 .

특히 고혈압 위험이 있는 경우, von Schwarz 박사는 소위 치료 관성이라고 불리는 것을 피하는 것이 중요하다고 말합니다. 즉, 연례 검진에서 받는 것과 같은 하나의 혈압 측정에만 의존하지 않는다는 의미입니다. 대신, 그는 환자들이 집에서 혈압을 측정하고, 건강한 안정시 혈압 수준을 목표로 노력하고, 생활 습관 변화 및 약물 치료와 같은 개입 전략이 효과가 없는지 의사와 확인함으로써 건강 관리에 참여하도록 권장합니다. .

 

 

 

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