바나나보다 칼륨 함량이 높은 10가지 식품
바나나는 뇌졸중과 심장병을 예방하는 미네랄 칼륨 일일 섭취량의 10% 미만을 제공합니다. 나머지를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
▶ 버터넛 스쿼시
이 달콤한 뿌리 채소는 칼륨 함량이 높은 식품 순위에서 바나나를 제치고 바나나 420mg에 비해 한 컵에 582mg 의 필수 미네랄을 제공합니다. 미국 RDA에 따르면 성인은 하루에 4,700mg의 칼륨 섭취를 목표로 해야 합니다.
▶ 완두콩
콩은 칼륨이 풍부한 최고의 식품 중 하나로 컵당 676mg이 들어있습니다 . 에다마메 콩은 또한 우리 몸이 근육을 만드는 데 필요한 모든 필수 미량 영양소를 함유하고 있기 때문에 세계 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 에다마메는 소금을 뿌려서 구워서 맛있습니다. 이는 칼륨이 충분하지 않다는 조용한 신호 입니다 .
▶ 흰 감자와 고구마
고구마 에는 438mg의 칼륨이 함유되어 있고, 사촌인 흰 감자에는 무려 950mg이 들어 있습니다 . 두 종류의 괴경 모두 높은 수준의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 사람들은 종종 참마와 고구마를 혼동합니다. 칼륨의 경우 고구마를 사용하는 것이 좋습니다.
▶ 근대
근대 한 컵을 요리하여 961mg 의 칼륨을 섭취하세요 . 칼륨 함량이 높은 식품 중 하나일 뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 잎에는 철분, 칼슘, 비타민 A, C, K도 함유되어 있습니다. 칼륨이 함유된 식품만 식단에 추가해야 하는 것은 아닙니다. 다음으로 시금치보다 철분이 많은 음식을 확인해 보세요 .
▶ 비트채소
칼륨 함량이 높은 또 다른 음식은 무엇입니까? 655mg 용량 의 비트잎 한 컵만 잘게 썰어서 구우세요 . 보너스로 식이섬유, 마그네슘, 인, 비타민 C, 철, 비타민 B6는 물론 엽산, 망간, 구리도 섭취할 수 있습니다.
▶ 토마토 소스
많은 사람들이 토마토 소스를 칼륨 함량이 높은 음식 중 하나로 생각하지 않지만 피자, 파스타 또는 야채에 토마토 소스를 한 컵 얹으면 905mg 의 영양소를 얻을 수 있습니다. 토마토 소스와 어울리는 완벽한 파스타 모양을 선택하세요.
▶ 검은 콩
칼륨 함량이 높은 식품을 찾고 있다면 검은콩이 최고의 선택이며, 681mg 의 칼륨을 제공합니다 . 이 콩과 식물은 또한 식물성 단백질과 식이섬유의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 항산화제, 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간, 구리 및 아연을 포함한 다양한 건강 증진제 목록을 제공합니다.
▶ 흰콩
놀랍게도 흰콩은 우리가 얻을 수 있는 최고의 칼륨 공급원입니다. 한 컵에는 일일 권장량의 약 4분의 1에 해당하는 1,190mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 검은콩과 마찬가지로 단백질, 섬유질, 기타 건강에 좋은 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.
▶ 수박
수박 두 조각에는 무려 640mg의 칼륨이 함유되어 있습니다 . 또한, 주요 성분은 일부 암의 위험을 줄이는 것으로 알려진 식물성 색소인 리코펜입니다. 영양사조차도 충분히 섭취하지 못하는 13가지 영양소를 놓치지 마세요 .
▶ 요거트
요구르트는 훌륭한 칼슘 공급원이며 8온스 컵당 380mg의 칼륨을 제공합니다 . 211mg의 칼륨을 함유한 헤이즐넛 1온스를 추가하여 바나나 기준치를 초과하세요. 이제 식단에 추가해야 하는 칼륨 함량이 높은 음식을 모두 알았으니, 영양분을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 소리 없는 신호 에 주의하세요 .
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